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腹胀、打嗝、没食欲等常见胃肠不适症状通常反映的是胃肠功能的紊乱，在生活中很常见，症状通常比较轻，持续的时间也比较短。新冠肺炎疫情防控期间，我们的生活习惯或多或少都会有所改变，其中饮食、作息、运动、精神状态等多个方面都会对胃肠功能产生影响。希望本文可以帮您了解症状背后的原因并找到自我处理的有效方法。

可导致胃肠功能紊乱的原因包括：①饮食中富含脂肪和蛋白的食物比例增加，蔬菜和淀粉类食物（主食）的比例减少，加重了胃肠负担；②晚睡晚起，乃至作息颠倒，进食不规律影响胃肠节律；③餐后躺卧，运动量减少引发胃肠不适；④紧张焦虑，负面情绪抑制胃肠功能。在以上的一种或多种因素作用下，胃肠道的功能出现紊乱，并导致腹胀、打嗝、没食欲等消化不良的表现。

针对这些症状，改善生活方式是治疗的首选。可根据自身情况，有针对性地做出调整：

①调整饮食结构，避免油腻、生冷、糯米制品等不易消化的食物，增加蔬菜、淀粉类食物的比例。进食以流质饮食或软食为首选，如粥、面条等。可适当减少进食的量，减轻胃肠负担；

②停止熬夜，保证充足的睡眠，尽快调整适应以前有规律的作息时间和进食习惯；

③饭后避免立即躺卧或久坐不动，可通过散步、洗碗等舒缓的运动促进胃肠蠕动。同时，增加居家的运动量，可通过健身操、太极拳等形式进行；

④调整心态，可通过读书、听音乐、看视频等形式转移注意力，减少负面情绪的影响。

通过以上几个方面的自我调整，如果您的症状并没有明显改善，可去药房找药师推荐非处方药对症治疗，药物治疗通常不超过1周；如果症状加重，甚至出现恶心、呕吐的表现，应及时就医。

首都医科医院张超

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