腹胀是最糟糕的。

当你感到不舒服的饱腹感和胀气，或进食后胃痛时，除了等待它过去，你通常无能为力。

这可能意味着当多余的空气从你的身体排出时，你正在经历一些稍微令人尴尬的身体噪音和气味。

但腹胀最糟糕的部分是不适。它会导致胃痛和腹部膨胀，只会让你感觉有点垃圾——毕竟圣诞节的乐趣，这不是你想要的。

所以，如果你现在正在与腹胀作斗争——有什么家庭疗法可以让你感觉更好吗？

如何减少腹胀

这可能不是你真正想听到的建议，但专家建议在吃丰富的食物时要小心。

JamesKinross是伦医院的一名结直肠外科医生顾问，他说高脂肪食品和加工食品，或过多的糖分可能是真正的诱因。

“像裹着毯子的猪，或在选择框中采摘的东西会导致腹胀，因此请尝试在圣诞节期间选择均衡饮食，以植物为基础的选择，这将为您的肠道提供正常运作所需的多样性，”詹姆斯告诉Metro.co.uk。

“不过，如果你像我们许多人一样过度放纵，保持活跃也有助于克服圣诞节腹胀并刺激消化系统。与其在晚餐后坐下来欣赏圣诞电影，不如起身步行45分钟。

这不仅仅是我们需要注意的食物，我们喝的东西也会对膨胀产生很大的影响。

“如果你想喝酒，一定要喝大量的水，这会破坏肠道内细菌的平衡及其功能，”詹姆斯说。

所有丰富的食物都会对你的胃造成严重破坏（图片：GettyImages）

喝过量会使你的身体难以分解和消化营养。所以，如果你想喝一两杯，试着交替喝一杯水。

您还可以采取其他一些步骤来减少节日腹胀。首先，尝试减少已知会导致风和腹胀的食物，例如豆类、洋葱、卷心菜、豆芽和花椰菜。

如果您在腹胀的同时出现便秘，NHS建议您在饮食中添加更多纤维，多喝水并定期锻炼。即使是20-30分钟的快走，每周四次也可以改善您的肠道功能。

你也应该试着想想你是怎么吃的。放慢速度会产生很大的不同，以及坐下来吃饭并减少用餐时的说话量——因为这会导致你在吃饭时吞下空气。

“如果你发现自己经常腹胀，或者特别疼痛，或者任何其他新的和持续的症状，你应该去看医生，”詹姆斯说。

“如果你出现体重减轻或排便习惯持续改变等症状，你也应该寻求帮助。

“我总是告诉我的病人倾听他们的身体。如果感觉不对劲，或者您注意到变化持续了几个星期以上，最好检查一下。

导致最严重腹胀的圣诞食品

通常富含脂肪、碳水化合物或不易消化的碳水化合物（如纤维）的节日食品是导致过度风的最糟糕的竞争者。

Origym的这项分析着眼于节日主食中的纤维、碳水化合物和糖含量，以及它们的其他引起气体的特性。据此，营养专家对您在这个节日期间要避免过度放纵的饮料和菜肴进行了排名：

ProseccoFizzy含酒精饮料会使您因气泡过多而感到过度胀气。当你喝酒时，你可能会吞下大量滞留在胃肠道中的空气，这些空气只能以打嗝或放屁的形式排出。

卷心菜卷心菜是许多人必不可少的圣诞大餐。然而，煮熟后，卷心菜可能是您开始听到下面隆隆声的原因。

在所有三种不易消化的碳水化合物食物类型中，这种绿色多叶蔬菜是导致排便剧烈的最糟糕的节日食品之一。

卷心菜还含有称为硫代葡萄糖苷的有机硫化合物，它们会在肠道中分解并形成其他化合物，如硫化氢，这些会导致您更频繁地排出气体。

绿豆尽管烤豆通常会引起肠胃胀气，但绿豆属于豆科植物，因此它们也可能是您在圣诞大餐后发现自己胀气的原因。

由于它们富含碳水化合物（7克）和糖（3.3克），它们可能是您餐后腹胀或胃痛的原因。特别是，绿豆含有称为棉子糖和水苏糖的复合糖类型，它们以引发消化问题和有害气体而闻名。

豆芽喜欢或讨厌它们，豆芽总是出现在全国各地的圣诞餐盘上。多年来，豆芽因引起肠胃胀气而受到诟病，虽然它们是节日晚宴中最容易放屁的食物之一，但它们在此列表中仅排名第7。

虽然碳水化合物含量高（7.1克），但豆芽可能会让你防风，因为它们含有大量的纤维素，消化系统难以处理。不仅如此，当胃和肠试图分解芽菜中的细菌时，它们会释放出许多气体，包括氮气、二氧化碳、氢气和甲烷。

蛋酒尽管含有0克纤维，但蛋酒含有两种促进气体的成分：牛奶和酒精。牛奶是导致肠胃胀气的主要原因，当与朗姆酒或白兰地等含糖的黑酒搭配时，它会导致更多的胃部不适。

节日饮料的两种成分都会在消化系统中产生气体——即使你不是乳糖不耐症，乳制品也会让你感到胀气和腹胀。

花椰菜奶酪像蛋酒一样，花椰菜奶酪含有两种导致肠胃胀气的成分。再加上它的高脂肪含量，这种节日舒适食品在榜单上名列前茅。

作为十字花科植物，花椰菜中的硫磺会产生胀气效果并引起大量肠胃胀气。

裹着毯子的猪裹着毯子的猪脂肪和肉类含量高，这会减慢消化并延长食物在肠道中消化和释放气体的时间。

受欢迎的配菜还含有硫磺，硫磺会被消化系统中的细菌消耗并转化为硫化氢，从而产生过多的气体和鸡蛋味的屁。

馅自制或包装，馅包含两种FODMAP成分——大蒜和洋葱。两者都是可发酵的短链碳水化合物（糖），称为果聚糖。它们会引起过多的气体和肠胃胀气，尤其是对那些消化道敏感的人。

在小剂量下，馅料可以成为任何节日盘子的美味补充，但如果你想防止膨胀，那么可能值得避免过多的草本混合物。

奶酪板奶酪板含有35克的高脂肪含量，是导致肠胃胀气和腹胀的最大因素之一。

如果您是臭味的爱好者，那么您也更有可能遭受后果。像斯蒂尔顿这样的浓奶酪含有一些最高的脂肪含量，这会导致多余的气体，因为它们会延长胃排空时间。再加上乳制品存在的问题，这使得这种食物成为最有可能导致你在派对客人面前打破风的罪魁祸首之一。

圣诞布丁排名第一的可能是榜单上最传统的节日食品。含有高糖和酒精的圣诞布丁会让你感觉非常臃肿和多风。

充满干果、杏仁、黄油和香料的节日甜点无疑是美味的，但它富含天然糖或“果糖”。大多数人无法正确分解干果中的糖分，因此会产生多余的气体作为副产品。