便秘是一个世界性问题，年循证医学调查结果表明，全球便秘发病率达到了16%，即大约6人中便有一人便秘。

中国便秘诊治指南显示，患病高峰集中于两大年龄段：30～40岁和60～70岁，女性多于男性。其中，60岁以上老人便秘率超过33%，是身体机能老化的缘故；但中青壮年便秘，则主要是由于饮食不善、生活不规律、或不重视大便、憋便破坏胃肠动力所致。

因碍于面子、不好意思就医，许多人一旦排便不畅，首先想到的是香蕉、酸奶、蔬菜乃至通便茶等手段。但这些方法，是不是真能对付便秘？带着这些问题，小九走访了几位专家。

一、香蕉究竟能否通便？

香蕉含有很多粗纤维，食物纤维有助通便，所以吃香蕉能通便？答案是可以的，但不是全都可以。

现实中，大多数人的便秘不是缺少食物纤维，而是肠胃动力不足。

医院中医经典科颜芳主任告诉小九，中医认为，香蕉乃大寒之物，阳气足的人偶尔吃可通便，热性便秘吃也可通便；但体虚少阳的人吃了，寒主收引，排便更没动力。

但无论哪种人，有一点是确定的：没熟透的香蕉不要吃，其鞣酸含量高，会引发便秘。

二、只吃蔬菜有助排便？

医院肛肠科门诊副主任郑丽华向小九介绍，门诊经常遇到这类患者，他们听闻蔬菜预防便秘，就天天吃，甚至有些走极端，每天只吃蔬菜、水果，结果反而导致大便排不出。

因为大便没达到一定体积，就很难被人体顺畅排出。

所以很多女孩减肥时特别容易便秘，主要由于为了减肥不吃主食和肉类，光吃菜。

故此，预防便秘的关键是饮食均衡，适当吃些肉类，如肥肉、猪蹄等，这些油性的食物其实对排便也有一定好处，可以起到润滑肠道的作用。否则，天天吃蔬菜水果，同样会便秘。

三、喝酸奶通便有效吗？

铺天盖地的乳制品广告宣传造就了不少酸奶、乳酸菌饮料的「粉丝」。他们深信：酸奶和乳酸菌饮料富含数以百万计的活性益生菌，可以调节肠道菌群、帮助消化、促进排便。

然而，大部分酸奶实际上只含有「保加利亚乳杆菌」和「嗜热链球菌」，它们不仅不是益生菌，而且被胃酸消灭，根本到不了肠道。

哪怕部分酸奶真的添加了嗜酸乳杆菌和乳双歧杆菌等益生菌，但经过运输、售卖、保存和消化的层层障碍，有多少能幸存到肠道，到了肠道又能否真正「调节肠道菌群」？完全没人能够控制。

大量喝酸奶，长胖的可能性高于通便。因为许多酸奶都含糖，一瓶mL的酸奶热量等同一碗白米饭。

这些才是对付便秘的正确方法

通过上述的缓解便秘「偏方」可以看出，便秘与否主要与两大要素有关：摄入的膳食纤维比例（人吃了什么食物），以及肠道菌落状况（人的肠道功能）。

因此要对付便秘，就得从这最根本的两点着手，才能治标又治本。通常，如果不是其他疾病引起的便秘，通过下述几个方法，可以一定程度改善。

1.饮食均衡，多喝水

摄入的食物足量，包括充足的膳食纤维，才能促进胃肠蠕动，产生排便。喝水充足，能防止大便干燥，更易排泄出体外。

2.适当运动，动起来

适当的全身运动，散步、慢跑可以促进肠道节律性运动，并使肠道菌群多样性增加，令到排便既省力又顺畅，从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。

3.规律排便，别分心

年轻便秘群体，不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机，降低对肛门肌肉的控制，蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机，在固定时间、用最快时间完成排便，效果最佳。

小九最后再给大家科普一个有助于对付便秘的好东西——菊苣粉。

它具有天然的植物果聚糖，富含水溶性膳食纤维，促进益生菌的增殖，帮助维持肠道菌群平衡，一次性解决便秘相关的两大关键问题，从而实现通肠促便。

此外，通过改善肠道的菌群，菊苣粉还能调理长痘、口气、疲劳、压抑等，甚至有助改变「易胖体质」！

医院的一份关于菊苣粉对Ⅱ型糖尿病患者血糖控制和血脂的影响的临床试验报告显示，菊粉对血糖、血脂和胆固醇控制也有显著帮助。

那么，哪里有好的菊苣粉？

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●孕妇和消化系统粘膜受损、溃疡、出血等患者，请遵医嘱食用；

●婴幼儿及肠道手术者，不宜服用。

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