随着生活水平的提高，便秘问题也日益增多，许多人有便秘的问题，这是一件很难为情的事，事实上，排便每天都在发生，这是我们正常的新陈代谢，若在短期内便秘，经过调整后正常，但便秘超过一年者调整困难，请注意你的饮食习惯。小张今年25岁，生活中非常喜欢麻辣烫，自高中以来，小张经常吃麻辣烫，认为很可口，很少吃主食，长时间的便秘导致小张的皮肤越来越差，不仅痘痘越来越多，而且毛孔也变得很粗很大，变得暗黄，而且常常出现腹痛，所以，到医院检查后，医生都说是便秘引起的，劝他在生活中一定要改变饮食，如果不改变饮食，那么便秘的状况就很难改善了。

一、生活中总是便秘？可能是这3种食物吃得太多了，为了健康最好少吃

1、麻辣烫

许多女孩都喜欢吃麻辣烫，因为麻辣烫里面的食材有很多，而且也是辛辣的，非常刺激味蕾，也很好吃，但是吃多了对健康没好处，如果大量油脂进入体内，不仅对身体消化不良，还会导致便秘，对女生而言，吃麻辣烫时可选择清淡口味，并且多吃蔬菜，能有效促进排便，也要控制吃麻辣烫的次数，多清淡饮食。

2、泡面

方便面本身很方便，但含有大量的油脂，而且里面的添加剂非常多，此外，方便面调味中还含有大量的添加剂和防腐剂，如果吃多了，就会增加肠胃的负担，也不容易消化吸收，也会导致过多的毒素堆积在体内，久而久之就会导致便秘的出现。

3、腊肉

腊肠是经过加工的肉食，随着天气越来越冷，许多家庭喜欢自己制作腊肠来准备年货，但是自制的香肠中加入了大量的瘦肉和肥肉，使香肠感觉非常美味，但经过处理的食物含有大量的盐，吃多了也会导致粪便干结，长时间下去就会导致便秘。

二、排便总是不干净怎么办？专家：坚持2种好习惯，改善便秘的问题

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现如今辛辣的食物越来越受年轻人的喜爱，但是辛辣的食物对你的肠胃没什么好处，经常吃会引起肠胃的黏膜受损，如果延误了治疗的时间，也会导致并发症的出现，这些问题，其实益生菌可以帮你的忙，益生菌能够增加我们肠道内的有益菌，对我们的肠道菌群起到平衡作用，这样你的肠道就比较健康了。

多吃一些清淡食品

现在年轻人的口味越来越重，最喜欢高油高盐的食物，实际上这类食物对身体没有特别好的作用，最典型的就是会造成便秘，想要改善便秘，就要多吃蔬菜，水果，建议在生活中多吃一些清淡食品，食品自身就能促进消化和肠胃蠕动，促进排便，有效改善便秘，饮食改善就可以改善便秘的问题。

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