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很多人都有肚子“胀气”的情况，尤其是老年人，坐着也难受，站着也难受，气不能排出来更难受。

一

胀气的类型

肚子胀气根据位置不同分为胃胀气和肠道胀气：胃胀气和饮食有关，肠道胀气和消化有关。

01

胃胀气

胃胀气是因为平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体，尤其是吃饭喝水太快、碳酸饮料摄入过多……气体在胃里堆积，通常都会以“嗝”的形式排出，也就是「嗳气」。偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议及时就诊。

02

肠道胀气

肠道胀气症状表现为小肚子的位置感觉有东西在“游走”，严重的还会肚子疼。这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体，残渣体积越大产生的气体也更多。如果经常在饭后发生胀气，医院就诊，检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠道易激惹综合征的可能。

二

导致胀气的原因

01

吃饭速度快，咀嚼不充分

有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。

02

吃了太多产气食物

在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。

研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效缓解腹胀等症状。

以上这6类食物会比较容易导致胀气如果经常胀气难受可以尽量避免一下接下来再推荐几种可以放心吃不会导致胀气的食物

03

胃肠疾病

医院专家指出，胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，也会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。

缓解胀气的方式

#1

改善饮食习惯

●细嚼慢咽，避免暴饮暴食；●少吃容易产气的食物。

#2

养成健康的运动习惯

坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。

#3

动作缓解

●蜷缩法：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。●揉肚子：手像吸盘一样紧紧吸住腹部，顺时针揉5分钟。医院挂号预约方式——

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医院成立于年，现已成为集医疗、教学、科研、急救、预防、保健、康复为医院。医院开展骨科、关节科、创伤外科、手足显微外科、重症医学科、普外科、泌尿外科、神经外科、老年病科（离休老干部病房）、康复科、呼吸内科、消化内科、心血管内科、神经内科、内分泌科、肿瘤科、血液透析、妇产科、中医科、体检科、高压氧室、体外碎石中心、耳鼻喉科、口腔科等。医院现是华中科技大学同医院骨科专科医联体成员单位、医院创伤与显微骨科专科联盟成员单位、医院神经外科专科联盟成员单位、医院重症医学科专科联盟成员单位、医院医疗联合体、医院医院、湖北中医药大学临床教学基地、武汉医院。医院被中华医学会授予显微外科临床基地，骨科被评为湖北省重点专科和武汉市重点专科。

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