每个人都会遇到腹胀的尴尬。有时吃完饭后，你是否感觉到你的胃好像是喝了20升的水一样圆鼓鼓的？这种情况并不常见，因为腹胀主要是由胃肠道胀气引起的消化系统症状。其实只要稍稍改变一下吃的食物的习惯，就可以避免出现腹胀的尴尬情况哦！以下是走进美国小编整理的9种会引起腹胀的食物！怕腹胀就避开他们吧！

1.坚果奶（NutMilks)

很多超市的杏仁味牛奶含有一种叫卡拉胶（Carrageenan)的成分。这是种由海藻派生的物质，会引起人体胃溃疡，腹胀等肠胃问题。

2.洋葱（Onions)

总所周知，洋葱会引起胃痛胃胀。尤其是生吃洋葱时，身体消化系统难以消化令人很不舒服。所以尽量食用煮熟的洋葱，或减少食用洋葱。以其他佐料代替吧！

3.燕麦坚果能量棒（MuesliBars)

燕麦坚果能量棒是不少朋友爱吃的早餐，简单方便又富含能量，适合上班族们。但是燕麦坚果能量棒往往含有大比例的蛋白分离成分，也是大豆衍生物的一种。所以大豆也易诱发胃胀。

4.扁豆（Lentils)

扁豆含有丰富的纤维和糖分，不易被消化。通常可以用混合了柠檬和醋的水过夜浸泡扁豆，降低其植酸含量，吃过后不易胀气。

5.口香糖（ChewingGum)

我敢打赌，很多朋友没想到嚼口香糖会造成胃胀。这是因为无糖口香糖中含有山梨醇，一种常见的引起消化问题的糖醇，当然引起腹胀也就毫不意外了。因此在买口香糖时请确认标签里不含山梨糖醇，英文为Sorbitol。

6.罐头汤（CannedSoup）

正食用罐头汤减肥的朋友们，请注意啦，罐头汤是造成腹胀的食物哦。因为罐头汤含有大量的钠，使得体内水分高。所以，大家还是减少食用罐头汤，自己动手做汤吧。

7.水果干（DriedFruits)

毫无疑问，水果干拥有高果糖含量。脆弱的胃对高果糖含量的食物难以消化，以致胃胀。别偷懒，坚持吃新鲜水果才是健康的方式哦。

8.亲炎性脂肪（Pro-InflammatoryFats）

什么是亲炎性脂肪？亲炎性脂肪包括反式脂肪酸，饱和脂肪和ω-6脂肪酸。亲炎性脂肪存在于熏肉、香肠和其他加工肉类，以及玉米，大豆和向日葵油中，是人体消化系统难以消化的脂肪。

9.甘蓝，白菜和芥兰

细心的人一看这三种食物，就发现它们的联系：这三类都是我们制糖的主要原材料。为了身体舒适，还是避免食用这些富含高果聚糖的食物吧。

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