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胀气不是病，但胀起来要人命，尤其如果常常感觉肚子胀胀想「排气」，一定要特别当心，经常胀气或者想放屁，可能是因为肠道出了问题让气体过多，严重时除了腹部鼓胀感以外，可能会有强烈的腹痛，甚至压迫胃部、导致呼吸不顺等恼人的症状。

想缓解胀气、腹胀问题，可用简单的方法按摩腹部帮助排气，只要躺着用自己的双手按摩，不但能帮助改善胀气问题，还有助于解便秘、促进排便，预防腹胀及便秘带来的健康负面影响！

按摩动作1

乙状结肠可能会有纠缠的问题，这会让气体不容易通过，针对这类型的排气问题，建议透过简单的下腹部按摩来改善，透过按摩下腹部能帮助促进肠道蠕动，具有改善便秘、排气的效果。

做法

1.仰躺，双膝轻松弯曲，双手摆放在鼠蹊部。

2.双手手指由下而上按揉，连续做30次即可。

按摩动作2

第二个动作能帮助刺激大肠，还有温暖腹部的效果，能帮助缓和腹部胀痛，持续做能变得舒适，还有活化副交感神经，这能促进肠道蠕动，使停滞的气体及粪便更容易排出。

做法

1.仰躺，双手重叠放在右下腹处。

2.双手用稍强的力道按压腹部，在腹部处顺时钟方向缓慢绕圈的同时一边按摩，持续做30秒即可。

※这个动作建议在入睡前做，隔天早上排便会更加顺畅。

按摩动作3

仰躺抱膝的伸展动作能帮助伸展背部、腰部，这能帮助伸展身体深处的髂腰肌，有助于提升腹部的血液流动，因此具备活化肠道的效果。

做法

1.仰躺，双脚打直。

2.移动右膝，用双手抱住右膝，让膝盖往胸部的方向靠，并注意上半身不要动，维持10秒。

3.左边也一样做法，维持10秒。

4.最后同时抱双脚，再维持10秒。