这个星期将迎来雨水节气。养生专家提醒，雨水期间要注意“倒春寒”现象。雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。因此，市民应该注意身体保健，避免在这个时候招病。

需要提醒的是，不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。由于春气涌动，身体偏热的人容易出汗，这时候脱衣服容易着凉，不减衣服闷热难受。养生专家建议，体热的市民出门在外可多带一件轻便的衣服，避免着凉。“因为春季体热外泄，湿寒交换于内，容易伤骨关节致病。尤其是一些年轻人，自恃身体好，却不知道这些疾病会一直潜伏体内，年老时聚积爆发。”

“倒春寒”易郁热，不宜吃燥热食物

雨水时节气候转暖，但又风多物燥，常常会出现口舌干燥、嘴唇干裂等现象，因此应该多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发的开始，阳气发越的季节，应少食油腻之物，以免助阳外泄。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

食物以平性为宜。“倒春寒”容易使人内脏郁热，因此不宜吃燥热食物“火上浇油”。郁热使人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。

长期处于压力过大的工作与生活环境下，加之不善待自己的脾胃，例如长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等不良饮食习惯，让脾胃变得越来越脆弱。一旦造成脾胃虚寒后，往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷、经常不自主地吐口水等表现。

老是胃疼腹胀？

中医五行学说认为，肝气郁结易克脾土，即肝气郁滞、饮食寒凉、脾胃阳气受损，则脾胃的运化功能就会受到影响。如果本身脾胃阳虚，再加上压力过大导致肝气郁滞，会进一步加重脾胃虚寒，引发胃痛、腹胀等症状。

脾胃虚寒要以温中散寒、通络止疼为主要治疗原则，临床常用附子理中汤、小建中丸、黄芪健中汤等。这类患者日常生活中一定要注意保暖、避风寒，尤其要注意防止腹部受凉，炎夏睡觉时也要用薄被护着腹部。其次是加强锻炼，建议选择较温和的锻炼方式，如散步、慢跑、哑铃、太极拳等。剧烈运动对于脾胃虚寒并不可取，因为大量出汗会耗气伤津，加重脾胃虚寒。另外，也不提倡游泳，因为泳池水温较低，容易让脾胃感到不适。

简单5招暖脾胃

要想远离脾胃虚寒，方法很简单，但最重要的是你一定要坚持做到以下几点：

1、饮食规律。一日三餐要按时吃，早吃好、午吃饱、晚吃少，五谷杂粮、蔬菜肉类、各种水果都要吃，晚饭最好能喝点粥。

2、少吃寒凉、辛辣刺激性的食物。有的女性喜欢吃凉的、辛辣刺激性的食物，不论春夏秋冬，冰箱里常备冰淇淋。殊不知，这些食物都在日复一日地损伤脾胃，让它变得越来越脆弱。

3、锻炼身体健脾胃。李鲜建议脾胃虚寒者可通过练习蹲马步来健脾胃。

做法：双脚开立约两倍肩宽，双手扶膝微蹲，注意膝盖不要超过脚尖，上半身保持挺直，每次1～2分钟，可视自身耐力，量力而行。蹲马步可以强化下半身肌力，对于促进胃肠蠕动非常有益。

4、按摩腹部。坐在椅子上，左手叠放在右手上，吸气挺胸，身体微微后仰；然后吐气、缩胸、弯腰，同时双手用力按压腹部，重复20～30次。

腹肌的收缩可以起到按摩胃肠，促进脾胃运化功能的作用。也可双手交叠于肚脐，旋转按摩腹部～次。

5、艾灸。把点燃的艾条放进艾灸盒中，温灸肚脐（即神阙穴）、上脘穴（位于脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘穴（脐上2横指），可健脾益胃，改善脾胃虚寒。