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为啥，一喝牛奶就腹泻？

为啥，一喝牛奶就放屁？

为啥，一喝牛奶就打嗝？

生活中，大家有没有注意到：一家人都可以喝牛奶，唯独自己却不能喝牛奶，这到底是怎么一回事？

罪魁祸首——乳糖

其实，这都是乳糖惹的祸！喝牛奶导致的肚子痛、拉肚子，被称为“乳糖不耐受”。

牛奶中含有较多的乳糖，正常情况下，乳糖是要经过小肠内的“乳糖酶”分解、吸收。

但患有乳糖不耐受症的人体内缺少乳糖酶，导致乳糖在小肠不能被分解、吸收，进入大肠后就会被细菌分解，从而刺激肠道，引起腹痛、腹胀和腹泻等情况。

哪些人容易出现乳糖不耐受？

总的来说，成人多于儿童、黄种人多于白种人！

乳糖酶生来就有的，所以我们看到婴幼儿吃母乳或奶粉没有一点问题，反而是中国人长期以素食为主，喝不惯牛奶，长期没有乳糖刺激，乳糖酶数量和活性就会逐渐降低，再接触乳糖就容易导致乳糖不耐受。这就是所谓的“用进废退，适者生存”！

那不喝牛奶行不行！

行！当然行！

喝了牛奶不舒服，为啥营养师还一直推荐？

1、奶是最好的补钙食品

奶和奶制品是补钙最好的食物来源，不但含钙量丰富，而且非常利于吸收，是补钙最好的来源，且方便、经济。

2、肾病缺钙问题突出

肾性骨病是肾脏最常见的并发症之一，如低钙血症、高磷血症、甲旁亢等，生病时间越长，肾病越重，越容易出现这些并发症，适当补充钙质很有必要。

3、每天自然钙损失

70岁比60岁的腰弯，80岁的比60岁的腰更弯！

这是因为随着时间的流逝，我们身体中的钙会自然的损失，导致我们的骨骼不能撑住自身的重量，所以“每天一杯奶，强壮中国人”是非常有道理的！

那该如何改善

所以，对于我们大部分肾友，尤其是上了年龄的人更应该满足“每天一杯奶”的需求，但这部分人正是更容易喝了放屁的一群人，那该咋办呢？

1、逐步适应

1）每次喝少、喝慢些

因为乳糖酶数量和活性不足，每次少喝点，喝的慢一些，可以减少胃肠道刺激，经过一段时间就不会出现乳糖不耐受情况。

2）边喝边吃

空腹喝牛奶，牛奶会很快的进入胃肠道，造成不适。因此，要避免空腹喝牛奶。

喝牛奶的时候可以吃富含碳水化合物的主食，如馒头、包子、面包等，可以延缓乳糖进入胃肠道，减轻不适！

3）喝热不喝冷

同理，热牛奶会减轻胃肠道负担，避免造成不适。

2、喝酸奶

若图省事或喝牛奶后反应太强烈，可用替代品——酸奶！

酸奶经过发酵，把罪魁祸首——乳糖基本消灭干净，能起到补钙的作用，又能很好的避免乳糖不耐受！

3、喝舒化奶

牛奶中的乳糖被水解，可以放心喝。

不想喝完放屁，这些知识你学会了吗？