绋嬪簭寮�鍙戞眰鑱屾嫑鑱樺井淇＄兢 http://www.olandoweb.org/chaoliu/xinchao/1412.html你能活多久？就看你晚上睡多久了！
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生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。 “熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。 很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博 殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！ 晚睡也是一种病，现代医学给它起了个名字叫「晚睡强迫症」，大概是这样定义的：患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋。 在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为或伴有某种焦虑。 其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦。却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。 我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放％。 那50％从哪儿来？就得从五脏借。 有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。 熬夜，熬的是命！晚上睡多久直接决定你能活多久！ 你熬夜吗？2
几天前，平时熬夜成习惯的17岁日料师，因熬夜引发大抢救； 已故复旦教授于娟，31岁时患上乳腺癌，生病之前，她不顾一切地熬夜、工作，饮食作息无规律； 湖南28岁杨先生，边喝啤酒边熬夜看球，直到凌晨3点，第二天下午上班仅1小时，突然晕倒，送院后抢救无效； 24岁快递小哥，为多挣钱贴补家用，不分昼夜长期熬夜工作，每天只睡四五个小时，最后在电梯内猝死； 清华大学计算机硕士张斌被发现猝死在马桶上，当天凌晨1点，他还发出了最后一封工作邮件； 24岁的年轻人，月入五万，每天工作到凌晨三点，最后换来的是“胃癌晚期”病历单； 诸如此类的例子数不胜数，也说明了一个现象，熬夜的人越来越多，不把熬夜当回事的人也越来越多，所以造成那么多不幸。 不管是何理由，熬夜都不可取，嘴上天天喊着养生，督促家人注意身体，自己却在偷偷地熬夜，你难道不知道，在医院排队要花多少时间......3
熬夜等于慢性自杀！“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！” 长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动。 增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。 每个人都侥幸的认为，癌症也好，猝死也罢，离我们太过遥远。 实际上，每一次熬夜，都是在透支你的身体： 1.熬夜透支肾气 经常熬夜的人，往往是三十不到，就开始各种掉头发，发际线上移，发质干枯，这是因为肾气一点点被透支了。 2.熬夜透支胃口 胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃疼、胃酸，胃溃疡，胃癌也得以成为第2大癌症。 3.熬夜透支肝脏 子时和丑时是肝脏最佳的排毒时期，此时熬夜，肝脏得不到休息，受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 肝功能衰弱，继而损害全身代谢排毒，说是慢性自杀毫不夸张。 4.熬夜透支年龄 熬夜违背生物规律，使人体生物钟发生紊乱，经常熬夜的女性，会导致一系列内分泌功能失调，影响排卵周期，月经不规律，加速衰老，透支年龄。 5.胃肠道问题 熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。 6.诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。 7.提高患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。 8.夺走好视力 熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。 9.失眠抑郁 熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。 10.皮肤严重伤害 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。 长时间熬夜，作息紊乱，致使身体功能异常，也是癌症最大的诱因之一！4
有晚睡强迫症的人，今晚就开始早睡吧，也许这需要一个过程改变适应，过程也是痛苦，但却是迟早要经历的一个过程，希望你不是等身体出大问题了才开始。 1.做好准备工作 当大脑习惯性发送指令让你晚睡时，一定将注意力上转移开来，比如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，泡泡脚、点一些助眠的香熏，听听音乐，或给孩子读读故事书…… 任何能帮助你放松身心的事情都可以。 当大脑再次出现看手机、玩游戏、需要处理的事情时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：我要早点睡觉。这一步心理的准备作用非常大。 2.睡前断网、关手机，看专业书 也许你觉得没有网络，没有手机，没有游戏可玩，没有新闻可刷，没有外交，没有文娱，没有视频，没有朋友圈就没法活了。 其实是你把自己想的太重要了，地球没了谁都照样转。 给自己设定一个时间，最晚不超过晚上十点，开始躺上床，关掉网络、手机，打开床头灯，看一些专业的书，静下心来看一会就有浓浓的睡意了。 记住，是专业的书，不是小说、杂志、报纸，反正我每晚睡前看《黄帝内经》，真的是最好的催眠药。 困的时候，马上入睡，不要想任何事情。 有些人说十点上床太早，不，对有晚睡强迫症的人来说，一时半会还真睡不着，需要一点时间去调整，但晚上23点前睡着是最好的。 夜里23点至凌晨3点是肝经、胆经气血最旺的时候，有利于养肝排毒、生气血、调阴阳。 所以早一点准备，需要费脑子的事情留给明天，想办法让自己放松下来。 3.像婴儿那样睡觉 如果看专业的书还是没有睡意，那就学学婴儿的睡姿吧。在床上摆成一个大字的姿势，全身放松，然后做腹式呼吸。 吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松，以鼻吸气，用嘴呼气，缓慢深长的呼吸，脑子里不要想事，强迫自己过滤掉脑子里各种思想，让自己静下心来，跟身体对话。 也许这不是一两天能解决的，你需要很长时间去努力克服它。 4.一键关机 各种原因引起的入睡困难、中途醒来睡不着都可以用这个方法，很多人验证过有效，按一个穴位，就像一键关机一样，可以快速入眠。掐摁图中的位置，在第二掌骨上，和合谷穴平行的地方。轻微按压，感觉酸酸胀胀即可，力度不要太重，以不感觉疼为准。 这些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很简单：总是觉得死亡危险离自己还很远。 当对身体越来越失去感知的时候，不熬夜成了我们最难的自律。而自律的开始，往往只是一个决定，决定为自己的生命负责。 正如前文提到，每天都有年轻的生命，因为熬夜发生不幸，这些可能发生在任何长期熬夜的人身上，心存侥幸，往往付出沉痛代价。 你的身边，是否也有熬夜的人，告诉你的朋友，我们的生活不需要熬夜！我们不要在赚钱的路上把健康弄丢了！而要在健康的路上顺便把钱赚了！你可以去聘请任何一个人给你做饭；给你开车；帮你赚钱！但是你无法聘请一个人帮你承受疾病！
对于改善睡眠问题，氢能为我们做些什么？
除了养成良好的睡眠习惯之外，氢又能为我们做些什么呢？
随着年龄的增加，内分泌平衡的能力降低，对自由基的损伤就更为敏感。尤其是大脑逐渐退化，睡眠失调，成为对生活质量影响最大的因素。负氢离子能够替大脑清除有害的自由基，保护大脑，所以能安定神经，有效地改善睡眠质量。是目前公认最安定、无副作用且不成瘾的抗氧化健康素。
从氢气抗炎症抗氧化角度，能一定程度上解释氢气改善睡眠的原因。根据发表在《PLOSBiology》上的一项新研究，哥伦比亚大学的VanessaHill和MimiShirasu-Hiza发现，睡眠支持抗氧化过程。要知道，失眠或昼夜节律紊乱都是病，而且是大脑退化或痴呆的早期表现。导致这种危害的原因有异常蛋白沉积增加的问题，也有氧化损伤和抗氧化能力不足的问题，更有炎症反应导致的神经组织损伤问题。在这些因素中，炎症和氧化仍然处于病理执行者的角色，就是说睡眠障碍最终仍然通过促进炎症和氧化来导致病理改变。而氢气具有选择性抗氧化、抗炎症等作用，能清除体内恶性自由基，具有修复脑神经，增强新陈代谢，促进脑神经健康，氢气这一重要特征对于改善睡眠有重要作用。
有一些密切相关的研究和氢气改善睡眠有关！年日本大阪市立大学进行了一项氢水改善睡眠质量的随机双盲实验，四个星期后，利用匹兹堡睡眠质量指数衡量，结果发现饮用富氢气水的组别其PSQI总分明显下降，其睡眠时的交感神经活动有明显的减弱，证明睡眠质量的提升。有大量研究发现，氢气对睡眠呼吸暂停综合征导致的各种器官损伤有预防效果，河北中医药学院这方面的研究比较多。可惜这方面的临床研究比较少。这方面的研究说明，氢气对睡眠不好的人，能减少其病理损伤。
氢气对抑郁症动物有改善作用，河北医科大学和第二军医大学有这方面的研究。日本学者也发现氢水对工作压力导致的焦虑有一定改善作用，也能改善睡眠质量，降低睡眠过程交感神经兴奋强度。这方面的研究说明，氢气可以缓解某些可能导致失眠的重要诱因疾病。
总之，氢气对睡眠的改善作用如果有效果，可能有以下几方面原因：一方面氢气可能对改善导致失眠的其他原发疾病有帮助例如各种躯体疾病、精神障碍等；其次可能对睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关失眠有直接帮助；三是对抑郁和焦虑的改善作用；最后一点可能是在白天增加大脑的清醒程度，这有利于帮助大脑更快进入睡眠。免责声明：本文章内容，部分图片、文字来自互联网公开渠道，不能识别其来源，如有侵犯版权，请联系删除。
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