每次蹲厕所都蹲到腿发麻？小编身边很多人都有便秘的困扰，说起便秘简直痛不欲生。
便秘也就成了现代人最为困扰的事情，人体如果不能按时排便，就会使体内垃圾堆积，长期下去不仅会造成腹部肥胖，还会给身体健康带来一定危害。
可是为什么会有便秘的情况出现呢？
便秘的原因：01
有憋便习惯有些人因为各种原因要憋便，即使大脑收到外括约肌发出的排便信号，也还是要憋，久而久之就加重了便秘。所以，有了便意千万不要憋。
02
饮食不均衡饮食不均衡，菜少肉多，再加上不运动，肠道蠕动就会受影响。并且不少女性节食减重，吃的食物，尤其是膳食纤维少了，也会加重便秘的负担。
03
喝水少喝水少，身体肠道由于缺水，会吸取粪便里的水分，导致粪便干燥，难以排出。
5个方法教你快速排便1保持运动
每天进行有规律的运动，如：健走、跑步都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。所以每天都要保持有规律的运动，是有效快速排便的方法之一。
2多吃纤维食物
食物中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，加快肠道运动，软化大便。能有效地改善便秘，使排便更加顺畅。含丰富纤维的食物有绿豆、红小豆、燕麦、玉米、木耳、香菇、芹、石榴、山楂、猕猴桃等。
3多喝水
喝水不仅可以增加刺激肠蠕动，还可以使肠道保持足够的水分，使肠道润滑、粪便松软，更有利粪便排出。减重需求的小伙伴，如果有便秘的困扰，建议饮水量在ML-ML。
4腹部按摩
想要快点排便的人不妨可以选择按摩腹部，可以促进消化、增加肠蠕动。方法：顺着大肠到直肠的方向，即顺时针腹部按摩，每日两次，每次5-10分钟。
5养成排便习惯
不管有没有便意，每天都应定时排便，养成良好的排便习惯，当有便意时应该马上去排便，不要憋着。
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作者：张雪姣，轻得有方专栏作者。
提倡通过健康科学的饮食和生活习惯管理来达到瘦身的目的。
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