3H（Hold-Hope-Home）系列文章-

本次内容包含以下四个部分：

1为什么怀孕时容易感觉胀腹？2哪几类食物容易引起腹胀？3

该如何避免孕期腹胀的发生？

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何时需要看医生？

1.为什么怀孕时容易感觉腹胀？无论是否怀孕，每个人都或多或少会有肠气的存在。我们每天平均要排气15次，有的人少些，有的人多些。怀孕期的女性体内孕激素处于较高水平，这会使得你全身的平滑肌变松弛，其中也包括帮助消化的肌肉组织。因此，在早孕期就可能开始出现腹胀、肠胀气等的困扰。当你怀孕的时候，肠气会变得更多，打嗝的现象也会变得频繁。即使在小肚子还没明显突出的时候，你就可能已经需要通过松裤腰带来缓解腹胀了。进入孕晚期时，宝宝会进一步挤占腹部的空间，这会降低的你的消化功能。而当宝宝挤压着你的胃部时，你在进食后胃胀气的现象会更严重。另外，同样的原因还可能还会造成消化道的其它症状，如心（胃）灼热、便秘等，即使你孕前并没有出现过这些症状。2.哪几类食物容易引起腹胀？肠气是肠道里的细菌分解未消化的食物而产生的副产品，通常食物中所含的淀粉成分就是元凶。以下列举了几类易产气的食物：

蔬菜类：洋蓟、芦笋、豆类、西兰花（花椰菜）、甘蓝、甜菜根、卷心菜、韭菜、大葱、洋葱等；

坚果和水果类：苹果、杏子、樱桃、芒果、梨、西梅、桃子、西瓜等（含有不易被吸收的碳水化合物而引起肠气增多）；

人工甜味剂：山梨醇（糖类难消化且易产气）；

油腻的食物：虽然它不会产气，但难消化，也可以引起腹胀；

高纤维食物：米糠；

乳制品：有些人会有“乳糖不耐受”的症状,他们可能会在进食冰淇淋或者乳制品之后产生腹胀或腹痛的现象（乳糖不耐受是指在摄入大量乳糖后因无法正常代谢乳糖而出现腹泻、腹胀或腹绞痛等症状）。

小贴士淀粉类食品：包括面粉、大米、土豆、红薯和山芋等。3.该如何避免孕期腹胀的发生？如果在进食某一种食物后易产生腹胀，那么你可以选择减少每次的摄入量或用其它类似的替代品。但是，每一种蔬果都是重要的营养和维生素的来源，不要将它们完全排除在你的食谱以外。饮食应尽量多样化，以下是一些比较容易消化且不易引起腹胀的果蔬：香蕉、蓝莓、葡萄、葡萄柚、树莓、草莓、番茄、胡萝卜、西芹、韭*、四季豆、甜玉米、防风草（欧洲萝卜）等。很不幸的是，仍然有某些人会在进食这些食物后产生腹胀。那么就请尝试更多样的食物，直到你找到最适合你的孕期食物。

要该如何更好地避免孕期腹胀的发生，请从生活中的小细节做起：

少吃多餐。

细嚼慢咽，这样可以避免在进食过程中摄入过多的空气，同时给予充分的消化时间。

进食和饮水的时候请尽量保持坐直，即使是吃零食也是如此。这个的姿势能使你的胃部处于一个舒展的空间，从而让食物的消化变得更加充分。

避免喝汽水，因为它会在体内产生较多的气体。

尝试薄荷茶，可以减少肠气的产生从而有效缓解腹胀的症状。

合理锻炼身体，即使是慢走，也有助于强化你的消化功能。

戒烟、戒口香糖，这两样东西都会使你不自觉吞咽更多的唾液；另外，吸烟对胎儿有害。

4.何时需要看医生？如果腹胀的情况加重或伴有痉挛，或者腹痛仅发生在一侧腹部，就说明身体出了问题，需要及时去看医生了。这可能是严重的消化不良、沙门氏菌感染、李斯特菌感染、弓形虫感染、食物中*等造成的。早孕期腹胀等不适，也建议及时就诊咨询，需要排除异位妊娠等可能。如果在孕中期，出现先兆子痫的症状，也是需要紧急处理和药物治疗的。怀孕过程中出现的其它一些问题，例如：消化不良、恶心呕吐、水肿、腹痛、抑郁、鼻塞、疲乏、抽筋、腰痛等，该如何处理？请持续







































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