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由于肠道蠕动变慢，在老年人中，便秘的问题要比年轻人常见得多。
排便困难和排便费力都有诱发心脑血管意外的风险。
??警惕！身上出现这四个疼痛特点，“不死的癌症”找上你了??
图片来源：站酷海洛创意
今天我们就来和老友们来说说便秘的问题。
01老年人便秘都有什么原因？
饮食饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，过多食用高脂高糖食物；
年龄增长，肠道蠕动减慢，易发生便秘；日常饮水过少；
老年人牙齿如果不好，常会选择较软的食物食用，缺乏 ，容易导致或加重便秘。
缺少运动上了年纪的人会因为行动不便，或者生病需要卧床等原因，活动量锐减，甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。
应该尽量在能力范围内多活动，促进肠道蠕动，这对缓解便秘非常有好处；
如果是因为生病而必须卧床休息，可以请医生给予缓解便秘的药物。
排便习惯差有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，极有可能干扰正常的排便习惯。
疾病和药物影响一些疾病，比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘，所以如果出现便秘问题，先要及时就医，排除疾病原因导致的便秘。
某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物，还有部分止痛药都有可能导致便秘。如果有便秘问题，应该咨询医生调整相应的药物。
0便秘该如何缓解？
调整饮食增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。
多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。
对于有肾脏疾病的人，可以先问下医生自己一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。
多活动除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳……任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。
药物
如果以上的方法都试过了，便秘问题还是没有解决，建议及时去看医生。可以尝试聚 电解质或者乳果糖等安全地泻药，有时也可以选择开塞露解决临时的问题。
大*、番泻叶等刺激性泻药不建议作为 ，长期使用这类泻药可能会有更多负面影响。
如果没有效果，医生可能会进行一些检查，找出便秘的原因，进行针对性的治疗。
03这些症状要警醒
当老年人觉得自己排便有问题时，还要检查一下自己是不是有以下这些报警症状：
排便习惯在短时间内出现较大的改变，比如突然出现的排便困难、便秘等；大便带血；排便前后肚子疼比较明显；没有原因的体重明显下降；出现这些情况时，一定要去就医，排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。
有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是5%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
益生菌在人体内逐年减少随着年龄的增长，免疫力减弱，感染有害菌几率增大，再加上不良生活方式和饮食习惯，中老人的体内菌群开始出现失调，有益菌的数量在衰减，而中性菌和致病菌的数量会逐渐增加，各种疾病开始高发，此时如果能经常补充益生菌，有助于“年轻”肠道，有助于中老人的健康生活。
如何正确补充益生菌有人问了：不少酸奶、饮料都宣称添加了益生菌，喝酸奶可以补充益生菌吗？
酸奶的益生菌是有限的，而且会随着保存时间不断减少活性，此外每个菌株的耐胃酸、耐胆汁的能力不同，这会影响益生菌能否顺利到达肠道发挥作用。服用专业的益生菌补充剂是更好的一个选择。
想要达到补充益生菌的效果，必须满足下面几个条件：
1优质菌种配方的效果更好益生菌从口腔经过胃酸、胆汁的重重考验到达肠道，想要快速起到作用，需要菌种和配方更加科学。
益生菌的种类非常多，目前经过实验室认证的有两双歧杆菌、 歧杆菌等菌种，经过人体采集、培养后效果相对更好。
保持活性且数量充足补充益生菌想要达到效果，需要每次至少补充50—亿以上。而且益生菌厌氧、怕高温，大多数在接触空气一段时间、或超过40℃之后，都会失去活性。
很多产品虽然宣传含有上百亿益生菌，但多为出厂时的数量，经过运输、储存后，活性和数量都会大大减少。
3能长期存留在肠道内服用一段时间后，益生菌仍然能够存留在肠道中，才能起到补充益生菌的效果。
一些饮料、补充剂，虽然含有益生菌，但益生菌“穿肠而过”，无法长期存留，有一定促进消化的作用，但想要补充益生菌，还是建议选择专业的益生菌制剂。
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