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现在越来越多的人被便秘所困扰，特别是老年人，我国老年人有便秘症状者高达15%-20%，女性多于男性，随着年龄的增长，患病率明显增加。本文旨在向非医学人士科普，仅供参考，不过多赘述疾病与药物。

何为便秘？便秘指各种原因导致的结直肠和肛门结构功能发生改变，出现排便次数减少、粪便干结和排便困难。排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时，需手法辅助排便。便秘持续＞12周为慢性便秘。

便秘是如何引起的呢？

1、结肠肛门疾病

2、肠外疾病

3、不良生活习惯：食量过少、食物精细、食物热量过高、蔬菜水果少、饮水少，对肠道刺激不足；运动少、久坐、卧床，使肠动力减弱；由不良的排便习惯引起。

4、社会及心理因素：家庭不和睦，心情长期处于压抑状态，使自主神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进；生活规律改变，如外出旅游、住院、突发事件等，都可导致排便规律改变。

遇到便秘怎么办？

如仅为便秘，无其余任何不适，且平时有以上不良习惯或近期有心理、生活规律的改变，可先自行调整。

1、增加膳食纤维（如蔬菜、水果、菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果），多饮水；

2、增加运动，避免久坐；

3、养成良好的排便习惯，定时排便（晨起或餐后排便最佳），有便意不要憋着，排便时不玩手机，不看报等；

4、避免滥用泻药，如需服用药物，请在专业医生指导下用药；

5、姿势要正确：一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。我建议的排便姿势是传统的蹲便式或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。如果坐在马桶上过于直立，一条叫耻骨直肠肌（下图紫色部分所示）的肌肉会处于一个勒住直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。

如有下述症状，医院消化内科就诊

（1）出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状；

（2）大便明显变细，表面出现沟槽等；

（3）总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状；

（4）伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状；

（5）有基础性胃肠道疾病或心理疾病；

（6）经过上述调节，便秘症状持续，异常痛苦，严重影响生活。

香蕉通便效果怎么样？

很多人认为香蕉有治疗便秘的功能，其实香蕉和其他水果相比，对缓解便秘并没有多大区别。而且没熟透的香蕉，其中的鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而加重便秘。所以，香蕉对于通便并没有多大优势。