前几天，闺蜜约我出去见面，好久不见小闺蜜有点孕味了。闺蜜见到我迫不及待和我吐槽她怀孕之后的尴尬事。

闺蜜说一个小生命在自己肚里孕育了，本想到那是一件多么神奇、多么伟大的一件事。

可是，高兴之余，因为怀孕而出现的尴尬事，让她有点懊恼，那就是，自从怀孕后，每天屁很多，有的时候隔30分钟就一个，气味很臭、很难闻而且有时还特别。

在公司上班，中午和同事一起吃饭，搞得都不好意思。因为空中老是飘着一些异味……同事都说她“臭屁王”了。闺蜜既尴尬又苦恼。

恼人的胀气是许多孕妈妈们的困扰，那么孕期为什么会胀气呢？

01孕期胀气的原因是什么？

首先，在怀孕初期，是激素分泌改变所致。怀有孕后的孕妈妈体内的孕激素含量增加，使得胃肠蠕动减弱，胃酸分泌减少，就妨碍了消化活动。

其次，在怀孕中后期是子宫扩大，压迫到肠子，使得肠子不容易蠕动所致。逐渐增大的子宫会将胃推向上方，亦会压迫到直肠，造成肠道水分被过度吸收，形成排便困难。当便秘情况严重时，腹胀的情形也就会更加明显。

最后，一些不当的饮食结构也会促使孕妇胀气，如经常吃豆类、淀粉类、面食、花椰菜和碳酸饮料等产气食物。

02几个小妙招让您“消消气”？

孕期腹胀是在怀孕时期，由于在胃肠道内所积存的气体过多，导致胃肠充气通常从怀孕初期到中期会出现胀气的现象，是准妈妈常见的困扰。

孕妈妈可以从简单注意饮食、加强运动等方面着手，轻松告别胀气的不适。下面几个妙招让您“消消气”。

1）避免胀气的第一步骤：要从饮食入手，多餐少量

准妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，这样可减轻腹部饱胀的感觉。除了控制蛋白质和脂肪摄入量，我们在烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀的。

因为胀气时，胃部已经很胀了，如果又吃下很多食物，就会造成胃部工作量过大而胀得更厉害。因此，孕妈妈可采取一天吃6~8餐的方式进食，注意不要一下子吃太多食物。

另外，也不要光吃流质的食物，因为流质食物对于肠胃来说，并不好消化，最好选择半固体的食物，特别是选择半固体的含维生素高的食物，如苹果和梨等。

2）多吃纤维素：蔬菜、水果也可以多吃一些

准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物，蔬菜类如茭白、笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素多。

另外，可以适当获得糖分和淀粉，苹果和梨都是很好的来源，也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，牛肉、鱼肉都是不错的选择。

3）避免产气食物

孕妈妈当胀气状况严重时，要避免吃易胀气的食物，例如淀粉类、面食类、豆类、蛋类及其制品、油炸食物、大豆等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。孕妈妈可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。

4）多喝温开水

孕妈妈每天早上起床后可以先补充大杯温开水。在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动。我记得怀女儿时，也是有腹胀，后来去产检，医生就吩咐我每天早上起来第一时间先喝一大杯温开水，我坚持了一段时间，效果好多了。

建议孕妈妈多喝温水，不要喝冷水，这样对肠胃不好。此外，气泡式、刺激性的饮料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。

5）适当按摩

孕妈妈当肠蠕动不佳时，可通过按摩帮助肠蠕动，提醒准妈妈们，一般子宫是位于腹部中央，有些妈妈因为不了解肠胃位置，会按摩到子宫，如此一来，会造成子宫收缩。因此，当孕妈妈有不适时，就要立即停止按摩。

正确按摩方式：饭后1小时后，轻轻趴下，呈45度半卧姿，按摩力度不要过大，每天约3~4次。从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在部位。

6）保持适当运动

孕妈妈要适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，舒缓胀气情况。

散步是促进肠蠕动的好方法，只要是身体健康、正常，没有早产危险的孕妇，都可以在饭后30分钟至1个小时后，到外面散步20~30分钟。

如果附近没有适合散步的场所，也可以在家里来回走动，一样能达到散步的效果。

温馨提示：孕妈妈只适合轻松的运动，所以散步时只要慢慢走即可，同时也能帮助排便和排气。