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来自搜狐健康的文章说：有时候吃完饭，肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的又疼又胀...？

通常肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。

一般分为：胃胀气、肠道胀气

哪些习惯会导致胀气?

吃饭速度快，咀嚼不充分

有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。

而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。

久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。

吃了太多产气食物

在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。

研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效缓解腹胀等症状；

常见高「FODMAPs」食物清单

以上这6类食物会比较容易导致胀气，可以尽量避免一下。

会导致胀气的食物

蔬菜类：豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦；

水果类：香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子；

蛋白质：鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品；

面包谷物：无谷物精制米面。

如何缓解胀气?

改变饮食习惯细嚼慢咽，避免暴饮暴食；少吃容易产气的食物；坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。缓解胃胀气动作——蜷缩法动作要领：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。缓解肠道胀气动作——揉肚子动作要领：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟。

一般肠胃疾病

胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。

容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。

医生提示：注意