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不管是老年人，还是年轻人，便秘的现象越来越常见了。如果一个人每周排便少于3次，或这个过程有困难，那就确实是便秘了。

便秘令人尴尬、痛苦，可以使用药物，但关键还在于“纤维饮食”，改善饮食情况，才能调节好肠胃功能。

1、燕麦片

可以缓解便秘的“纤维”，在食物中，有可溶性纤维和不溶性纤维。燕麦两种纤维都有，但主要是可溶性纤维的优质来源。

可溶性纤维可以促进食物软化，让废物更容易通过肠道；而不溶性纤维则是将粪便变大，促进肠道蠕动、排泄，以此恢复肠道规律性。

2、李子

李子这种水果，也是特别适合便秘的人吃的。因为，李子不仅富含纤维，还含有可发酵的糖，这两者都有助于促进良好的肠胃功能。

在年的一项研究中，便秘的患者被要求每天吃大约10个李子（克）。三周后，他们的大便次数增加了很多。

3、枸杞子

枸杞子中含有多种氨基酸泡水喝有很好的作用，并且还含有甜菜碱、玉蜀黍黄素、酸浆果红素等特殊营养成分，使其产生出非常好的消化功效，从而改变便秘的现象。

便秘了，也不是就要吃素，其实是要摄入足够的膳食纤维。有些人吃素也会便秘，尤其是吃加工的素食，纤维摄入也不足。

除了多吃富含纤维的食物，也要注意多喝水、运动一下，这样才能促进肠道蠕动。油脂类食物也不能不吃，如果油脂过少，肠道黏膜也会干裂，可以喝喝牛奶、吃吃花生，荤素搭配更健康。