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有小肚子，并不代表你胖！

先别急着高兴，毕竟大部分人的小肚子是因为皮下脂肪/内脏脂肪高引起的，但也有相当一部分人的小肚子是因为骨盆前倾和腹胀引起的。

皮下脂肪/内脏脂肪高就不必多说了，集中精力来减脂就好了。骨盆前倾则是因为体态不正，从而造成“前凸后翘”的假象。

上周日推送的成年以后还能长高吗？做到这个就能！也对骨盆前倾的形成原因和纠正方法进行了介绍。

火辣君今天要和小伙伴们介绍的是另外一种常见的“假”小肚子，就是腹胀引起的。在体脂肪不高、也没啥骨盆前倾的情况下，还是有小肚子，非常有可能是腹胀。

有时候你早晨起来肚子还是扁平的，特别适合拍照，但早饭过后就鼓起来了，一整天都维持着“膨胀”的状态，那就是腹胀没准儿了。

那腹胀常见的形成原因及解决办法是什么呢？

因肠道、肝脏等疾病（比如急/慢性肠道感染、急/慢性肝炎等）引起的腹胀，推荐就医治疗，但下面这些常见的原因和解决办法也能起到缓解和帮助作用。

1吃的又多又快

吃的又多又快是最常见的腹胀原因。吃的又多又快，就很容易把空气和食物一起咽下去，而且因为无法充分咀嚼食物，会导致食物很难消化，导致不同程度的积食。

解决办法：

吃慢点。每一口起码嚼20下。大脑需要15-20分钟才能接收到胃发来的信号，才知道自己吃饱了，吃的太快会没有饱腹感，所以减脂的小伙伴们，更得吃慢点。

少食多餐。很多时候吃的快是因为食物太多了，不赶紧吃怕时间来不及。为了充分咀嚼食物，尽量用多次小餐代替三次大餐，可以把一顿饭拆成两顿饭来吃，也可以只拆分午晚餐。实在不方便的话，就把每顿饭的饭量缩减，两顿饭中间给自己加餐。

加餐当然首推健康的食物，比如：牛奶燕麦片、全麦面包、各种水果、杂粮饭、紫薯红薯等。

除了吃东西快会吞下很多空气，嚼口香糖、用吸管喝东西、喝碳酸饮料或其他含气的饮料等，都是引起腹胀的原因。

要是你平时也有这些不好的习惯，那就果断抛弃吧。

2缺乏运动

不爱运动或不运动会导致消化减慢，从而导致慢性腹胀。

运动能提升肠道的活力，促进排便，减少便便产生气体的时间。运动还能促进血液循环，增加肠道的血流量，进一步促进排便。

如果你每天都感觉腹胀，说明你真的该站起来走走了。

解决方法：

这里说的运动也不说每天都得跑去健身房，给自己安排一些小活动也能有很好的帮助。比如散步、爬楼梯、做家务等，也都能帮上忙。

3深夜放毒

现在这些人，谁还没个加班熬夜的情况出现呀，免不了渴了饿了，来点吃的犒劳犒劳自己。

有研究表明，“深夜”会干扰大脑的理智判断，会倾向于选择一些高糖高油高盐的食物，比如泡面啦、奶茶啦、汉堡薯条啦…

这些食物很难消化，不但会导致腹胀，还会因为热量超标，再顺便长点赘肉。

解决方法：

深夜放毒可能是咱们拒绝不了的，总不能把自己给饿死，但吃什么，却完全掌握在咱自个儿手里。

夜宵首选的当然非咱们大中华特有的粥莫属！五谷杂粮和水分一结合，既能提供能量，还能补充水分，而且易于消化，而且“难吃”的命中率很低。

更别说可供你选择的种类那样繁多！鱼片粥、鲜虾粥、皮蛋瘦肉粥、牛肉粥等咸粥，还有红豆粥、紫米粥、八宝粥等甜粥。

很多粥品里面都添加了粳米、薏米、紫米、黑米等，还有红枣、山药、木耳等熬制的。

这些食材基本上都有调养脾胃、补中益气的好作用。不但能管饱，还能养身体，真是棒棒！

要是你实在不想选择粥品，也进来给你选择一些清淡的食物，油腻辛辣高糖高盐的就不要选择了。

深夜放毒之后，最好休息一两个小时之后再上床睡觉，不然很容易造成肠胃不适，也影响睡眠质量。

4喝太多咖啡

天气越来越冷，人也越来越嗜睡，来杯咖啡提神醒脑，那叫一个舒爽！

虽然咖啡因有利尿的作用，可以帮助肾脏排出多余的水分，从这一点来说，适当摄取咖啡因能缓解腹胀。

但咖啡因摄入过多也会引起脱水，减缓食物通过肠道的时间，容易导致肠道堵塞、产生气体和腹胀。

解决方法：

饮用适量咖啡。那多少叫适量呢？

每个人对咖啡因的耐受性也不一样，有的人喝好几杯也能睡着，有的人喝一点半夜还精神的不得了，而且不同的研究机构所说的“杯”，大小也不一样。

所以但对于大多数人来说，建议的指标是每天的咖啡因摄入不超过mg。

下面这张图集合了最常见的是几款咖啡及咖啡因含量，供小伙伴们参考。

6摄入不耐受食物

最常见的不耐受食物是牛奶、酒精、花生等，身体可能难以消化，容易胀气。

解决方法：

可以先避免摄入其中一种食物，坚持两个星期，看看能不能得到改善。如果还是老样子，就再换另外一种食物试试。

7肠道菌群失衡

腹胀可能是因为肠道菌群失衡，需要补充益生菌。

解决方法：

适当多摄取益生菌食品。益生菌的代表食品就是酸奶，但在选择酸奶的时候，尽量选择发酵乳或风味发酵乳、配料表第一位是生牛乳的、碳水化合物含量低的。

还有一种常见的益生菌饮品，叫做“乳酸菌饮品“，但含糖量较高，尽量不要选择。

像泡菜、豆腐乳等发酵食品也含有益生菌，但很多都是高糖或高盐的，所以吃少量即可。

火辣君不推荐小伙伴们吃益生菌补充剂哦，毕竟也属于药品，通过食物来获取是最健康“保险”的方式。

8身体缺乏水分

多喝水的重要性就不用多说了，像提高新陈代谢呀、排出代谢废物呀、滋润皮肤呀…尤其是当有腹胀的时候，这一点就显得更重要了。

当身体保持足够的水分时，会更利于排便，减少气体和便秘造成的胀气。充分的水分还能促进肠道粘液的分泌，促进肠胃蠕动。

解决方法：

多喝水。

每天喝多少水比较合适呢？

一般女性每天至少应该摄入2.8升的水，按照超市里卖2块钱一瓶的瓶装水，大概是5瓶。一般男性至少需要3.7升的水，大概是7瓶。

如果你还做运动，那就得喝更多的水。每锻炼15分钟，就多喝1/4瓶到半瓶，如果你锻炼了一个小时，就得多喝一瓶到一瓶半。

9摄入过多盐分

如果你吃了一顿特别咸的饭，很可能就会腹胀。因为肾脏会多储存一些水分，导致腹胀或水肿。

解决方法：

尽量自己做饭，对盐的用量会更有掌握力。如果觉得少放盐味道不太好的话，可以用黑胡椒等香料调味。

在买包装食品时，尤其是罐头、火腿、咸菜、薯片等食品时，要尽量选择纳含量较低的。

补充钾，钾能帮助肾脏排除过多的盐分，让身体其他部位保持水分。香蕉、橘子、草莓等水果都是钾的好来源。

如果你的小肚子不是因为胖，也不是因为骨盆前倾，就试试这些小方法，在评论里告诉火辣君，好使不？

文章图片来源：Unsplash；Googl；大众点评APP

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