北京中医能治愈白癜风吗 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/210928/9499588.html

俗话说的好，“一个好觉胜过十顿补药”，人的一生有将近1/3的时间是在床上度过的，高质量的睡眠对于人体健康的重要性毋庸讳言。然而，当今社会的生活节奏日益加快，都市白领长期面临紧张的竞争压力，睡一个好觉几乎成了奢望，失眠不足俨然成了万病之源。

一、满足以下4个条件，就能称得上一个优质的睡眠

1、从躺下到睡着，不超过30分钟。

2、半夜醒来的次数不超过1次。

3、起夜后，15分钟能可以再次入睡。

4、不做噩梦，或是起床后很快忘记了梦境。

看一看，这些条件你满足了几个？如果4条全部满足，那么恭喜你，你的睡眠质量是比较有保障的！你知道吗，据统计我国有睡眠障碍的人数高达3亿，超过5亿人睡眠质量较差。

二、失眠也分等级？看看你属于哪一类？

根据年国家卫生部发布的《临床指导原则》，将失眠按照程度的轻重划分成三个等级。

1、轻度：睡眠时经常起夜，睡眠不稳，早上醒得很早，但不影响工作质量；

2、中度：睡眠不足4个小时，但勉强可以维持白天的工作；

3、深度：通宵不寐，第二天难以维持正常的工作状态。

三、出现以下症状，基本就可以判定为失眠了！

1、躺在床上翻来覆去很难入睡，超过30分钟都睡不着。

2、半夜醒来达到2次或以上，或者一旦起夜就只能睁着眼睛等天明。

3、每天总是在早上六点之前自然醒来，这种情况一般被称作“早醒”。

有的人对于自己的失眠症状不够重视，天天晚上玩手机到一两点钟，然后怎么也睡不着觉，心里想着第二天中午补一通觉就可以了，其实这种认识是片面的。如果失眠的次数比较频繁（一周超过3次），那么就不是补觉那么简单了，必须引起足够的重视。

四、失眠不仅使人萎靡不振，长期以往还会给人体造成多种危害

长期遭受失眠折磨的人，一般第二天都会感到精神萎靡、浑身乏力、脾气暴躁，干什么事都提不起兴趣。严重者还会导致五脏六腑不协调，引发各类并发症状。

1、神经错乱、加速衰老：经常失眠容易引发老年痴呆症，导致过早衰老、缩短寿命。

2、肥胖症：经常失眠的人内分泌和消化系统长期处于紊乱状态，很容易导致肥胖，严重者甚至可能引起癌变。

3、健忘：失眠使人的注意力、记忆力和判断力都会受到干扰，脑功能逐渐退化。

4、女性肌肤变差：失眠会导致神经系统错乱和内分泌失调，血液流通不畅会导致肌肤水分不足、干燥灰暗。

失眠对人体可谓“有百害而无一利”，那么它到底是由哪些因素所导致的呢？

五、半夜经常自然醒，多半是身体这两个地方不通畅！

1、时常在丑时（1~3点）醒来，肝脏可能有问题！

丑时对应肝经，肝气不顺的人在这个时辰容易自然醒。中医说“肝藏血”，一旦肝气郁结，肝区就会供血不足，突然醒来就是很正常的现象。此外，肝脏问题可能还伴随有以下几种症状：①40岁前长白头发；②经常腹胀多屁；③脱发、头油；④大便粘马桶，小便发黄；⑤后背油腻，常有粉刺；⑥情绪暴躁，有疲倦感。

2、时常在寅时（3~5点）醒来，肺部可能有问题！

在经络学上，肺经当令的时辰为寅时，也就是其功能最强的时候。肺是五脏中最为“娇惯”的一个，非常容易受到外界邪气的侵袭而受到损伤，因此往往伴随有下列几种症状：①呼吸急促、胸闷气短、夜咳痰多；②鼻头发黑、眉毛干枯、头发发黄；③鼻炎反复、频繁过敏、毛孔粗大。

失眠对于我们健康和生活的影响实在是太大了，亿万失眠患者最大的愿望就是找出自己失眠的根源，让自己踏踏实实睡个好觉，让自己的生活回归到正常的轨道上。

六、常吃这类食物，还你一个高质量的睡眠

张仲景是东汉年间闻名天下的“座堂医生”，据说他也是第一位发明“悬丝诊脉”的大夫。他在自己的医学专著《金匮要略》中提到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”意思就是，酸枣仁有助于调理失眠症状。

酸枣仁俗称“东方腰果”，有疏通肝脏、安心养神的功效。此外，百合和茯苓也是失眠者应该常备的助眠佳品，常吃能够养肝清肺、除烦安神。点击图片下方可购买！