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人如果能像机器一样，全天候24小时不间断工作，能创造多少财富？为社会作多大的贡献？
可人为什么要休息呢？
什么样的休息才是最好的休息？
有人说，休息的方式多种多样，可运动，可旅行，可听音乐、喝茶、聊天、打游戏、看电视、下棋、打牌等等，都可以放松身心，转换大脑思维，让身心得到休息。
但所有这些都不能代替一种特殊的休息，它就是——睡眠！
睡眠香甜是多么令人向往的事，没经历过失眠的人怎知失眠的痛苦？
01
人为什么需要睡眠呢？
因为工作了8个小时，人体的各个器官、系统都需要得到休整，如：
大脑：睡眠期间大脑会整理清醒时接受的信息，清理代谢废物，睡不好会增加患老年痴呆症风险。
心脏：心脏一生都不停地工作，只有睡眠后才稍得休息，心率会比清醒时下降10-30次/分钟。
消化系统：睡着后，胃肠道蠕动速度会慢下来。因此，少吃晚饭、不吃夜宵、睡前不饮酒，才能让胃肠道更好休息。
呼吸系统：睡眠时，呼吸频率会降低。打鼾突然中断三五秒，是睡眠呼吸暂停，会带来各种疾病。
肾脏：睡眠时肾脏过滤功能减慢，尿液相应减少（正常夜间12小时尿量小于ml）。睡不好，水分布异常，导致眼皮、双脚浮肿，全身乏力无劲。
肝脏：休息时，进入肝脏的血液较多，有利增强肝功能，提高其解毒能力。如肝脏得不到休息，肝血流不足，受损肝细胞难以修复并加剧恶化（故肝炎病人休息最重要）。
02
睡眠不好有几种？
入睡困难：上床后难以入睡。
易醒：容易惊醒，睡眠较浅。
早醒：睡眠时间减少，清晨很早就醒了。
睡眠质量低下：没有深度睡眠或深睡时间少，大脑没有得到很好休息。
彻夜不眠：辗转反侧，通宵不能入睡。这是种严重的失眠，将影响身体的功能。
03
睡眠不好有什么后果？
大脑功能减退：头昏脑胀，心烦意乱，记忆力下降，疲乏无力，无精打采，做事没有激情，工作学习效率低下。老年人长期睡眠不足容易患老年痴呆症。
免疫力低下：诱发或加重感染性疾病。长期失眠免疫功能失调，容易滋生肿瘤。
内分泌失调：易出现糖尿病、甲亢或甲减症，月经紊乱或闭经。
胃肠功能失调：如腹泻、腹胀、腹痛，消化力减弱。
心脑血管疾病：如血压升高、心绞痛发作、心衰加重、出现心早搏。口眼歪斜、脑中风等。
诱发精神疾病：如出现健忘、幻听、幻视、幻想。思维混乱、错乱，联想障碍等。严重者精神抑郁、压抑或自闭，丧失生活信心和乐趣，极个别因不能忍受而绝望，精神漰溃，走向极端。
失容失颜：失眠者面色晦暗，皮肤干涩，色斑皱纹增多，面容憔悴。
全身不适：头痛、身痛、出汗、不适也是失眠常见的症状。
04
为什么会失眠呢？
失眠的原因很多，主要有：
身体疾病（心脑血管疾病）：高血压、心衰、脑缺血、冠心病等都会引起身体不适，从而导致失眠。
环境改变（换床、换地）：有的人对睡眠场地很依赖，出差、走亲戚等换了睡觉的地方都不容易入睡。
兴奋性药物或食物：睡前服用兴奋性药物或浓茶、咖啡后不易入睡。
晚餐过晚或过饱：胃肠在夜间不停消化食物，得不到休息，影响睡眠。
思虑过多：入睡时思想没有放松，思考问题太多或精神紧张、受到惊吓，是最常见的原因。
05
睡眠不好该怎么办？
西药改善睡眠快速、有效：
镇静催眠药、抗焦虑药、抗抑郁药如安定类、多虑平，百优解等，都会帮助睡眠。
但儿童、孕妇、哺乳期妇女不宜使用；肝、肾、肺功能不全者应慎用；久用有依赖性及成瘾性；体内蓄积后会加重思维迟钝，记忆力下降，损伤肝肾功能，抑制呼吸。
中医辩证用药改善睡眠效果好：
中医认为，不寐(失眠）与心、肝、脾、肾等脏腑机能失调相关。
肝气郁结：郁而化火，多生恼怒烦闷，继而少寐；
脾失健运：脾为后天之本，因饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，致肠胃受热化火而上扰，进而不寐。
肾精亏虚：肾为先天之本，肾精亏耗，肾水不治心火，心火亢奋，表现为五心烦热，耳鸣健忘，腰膝酸软，心烦不寐等。
心脾两虚：年迈体弱，劳心伤神或久病大病之后，气血虚亏，表现为心悸怔忡、头晕目眩、面黄少华、食少便溏、倦怠乏力、失眠多梦等症。
中医采用疏肝、健脾、补肾、宁心安神等法，辩证选用人参、白术、柴胡、枸杞、远志、枣仁等药，配合针灸理疗，效果较好。
除上述治疗以外，良好的生活习惯是保证睡眠好的基础，如：
定时睡觉，杜绝熬夜。
睡前不喝咖啡、浓茶，不吸烟。
晚餐经常食用红枣、薏米、百合、小米粥。
晚饭7分饱，或睡前喝杯牛奶可助眠。
热水泡脚：睡前用40℃--45℃水泡脚10--30分钟，至身体微出汗为佳，可促进血液循环，改善睡眠。
适当晒太阳：以上午10时以前或下午16时以后为佳，适当日照可增加褪黑素的生成，帮助睡眠。
运动半小时：睡前两小时适当运动可促使大脑生成内啡肽，助人入眠。如太极、八段锦都能使人宁心静气，改善睡眠质量。
调节卧室光线：睡前调暗室内光线，营造睡眠气氛。
卧具要舒适：卧具软硬适中，被子厚薄相宜，枕头高矮适度（10—15cm），否则影响睡眠。
放松身心：这个最重要。上床不思凡事，忘掉一切烦恼，“躲进小床成一统，管它春夏与秋冬”，定会安然入眠。
综上所述，睡眠好才是人体最重要、最好的休息方式！良好的睡眠会使人神清气爽、精神焕发！
您还失眠吗？养成良好的生活习惯，综合干预，放下包袱，美美睡一觉吧！
看完本文是否受益良多呢？如果你还有心内科其他想知道的问题，欢迎在
