小编最近在群里看到这样一篇文章

《震惊！普通人的身体里有18斤宿便》

又在广告里看到“排宿便，清肠毒”的宣传

那宿便到底是啥？

需要定期清理吗？

今天元祺堂就来回答大家这些问题！

宿便真的存在吗？

宿便，顾名思义，是指在体内停留超过1天的大便，它并不是专业的“医学术语”，更多是一种宣传出来的营销概念。宿便更广义的理解，是大便的堆积。

正常人吃进去的食物，需要经过胃→小肠→大肠→直肠，并且攒够了一定量才想要排便，这个过程一般需要1~3天。从这个角度来讲，凡是排泄出来的大便，都是“宿便”。所以最接近宿便的情况其实是便秘，便秘才会危害人体健康。

出现哪些现象说明你便秘了？

●大便次数减少，粪便干燥难解且2天以上无排便；

●大便干硬排不出或粪便呈羊粪状。

便秘者常伴有口苦、口中发粘、上腹胀满、或腹痛、嗳气、恶心、腹鸣多屁、食欲减退、上腹和两胁隐痛等、面部出现色素斑等。

哪些因素导致便秘？

●饮水不足或饮食中缺乏纤维素；

●活动量过少，肠胃蠕动能力不足；

●因长期处于焦虑、紧张的情绪等打乱了正常的排便习惯；

●孕妇或小孩因补钙过量导致便秘；

●发生便秘时滥用泻药，导致药物依赖。

便秘的危害

根据《中国慢性便秘专家共识》，便秘危害不容忽视，与多种恶性疾病相关，比如：结直肠癌、乳腺病（包括乳腺癌）、肝性脑病、老年痴呆、直肠脱垂、痔疮、肛裂等，甚至一些患有心、脑血管病的人群，因便秘，过度用力排便，导致病情加重甚至死亡！而孕妇便秘更会影响胎儿发育，生产困难，产后痔疮翻倍。

如何预防缓解便秘？

1

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维的来源可以是水果蔬菜，或者粗粮杂豆。

2

排便不要玩手机

排便是一种神经反射活动，若是注意力过于分散的话会干扰了反射活动，不利于胃肠道蠕动协调性，所以拉大便时最好不要玩手机、打游戏或者看报纸。

3

养成排便规律的好习惯

一般早晨起床后和吃完饭时是结肠活跃期，应该及时排大便。若没有便意的话也要定时定点去厕所蹲一蹲，时间长了就会出现排便反射。

4

按摩腹部

每天晚上睡觉前平躺在床上，以肚脐为中心使用手掌，以逆时针和顺时针的方向各按摩36圈，能够促进胃肠道蠕动，保持大便的通畅。

5

勤喝水

早上喝一杯温开水或蜂蜜水，每天保证到毫升的饮水，最好每隔半个小时喝一次，一次毫升左右。

6

适当饮用中药茶饮

有许多中药具有润肠通便的功能，如火麻仁、决明子、胖大海等，辅以蜂蜜、黑芝麻等药食同源成分泡茶，是润肠通便的不错选择，相较于西药泻药，副作用更小。

饮用中药茶饮的注意事项

饭后喝，趁热饮，一次一杯，一天1-2次，午餐或晚餐半小时后饮用。

饮茶前后一小时内禁食生冷食物，不要空腹饮用，月经期间不建议饮用。