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孕期一旦便秘，孕妈就会排泄不畅、腹痛腹胀，还可能因此患上痔疮。孕期便秘很常见，那该如何解决呢？

今天鲜知妈妈就和大家聊聊孕期便秘的问题。

便秘的原因

激素变化

激素变化这可是引起孕妈便秘的主要原因。

怀孕了以后，孕妈体内孕激素和生长抑素分泌会增多。同时胃动素分泌反而减少，这就会导致结肠传输时间延长。

与此同时肾素-血管紧张素以及醛固酮的增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，造成大便秘结。

子宫压迫

孕龄越久，孕妈的子宫也在一点点增大，压迫到肠道，使它不能运动，还限制了膈肌与腹肌的运动，导致排便时使不上力。就像运输管道被压迫一样，这也是导致便秘的原因之一。

饮食精细，运动量少

很多孕妈怀孕之后吃的粗粮和蔬菜会比较少，膳食纤维的摄入严重不足。再加上，孕期的活动本来就比没怀孕时少，结肠蠕动变慢是正常的。

预防便秘

01饮食要均衡

五谷杂粮以及各种水果蔬菜都应该均衡摄入。多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。每天早餐后一杯酸奶，可缓解便秘。喜欢吃零食的准妈妈可以常吃这类小零食：核桃、烤紫菜香蕉、苹果等，可以促进肠蠕动，缓解便秘症状。另外，不要食用辛辣燥热食物，会加重便秘的症状。还可补充膳食纤维或益生菌来改变肠道菌群，也利于纠正便秘。

02一定要记得喝水

缺水会引起便秘，准妈妈一定要改正忙起来就顾不上喝水的不良习惯。每天定时喝上一杯水，每天喝七八次，每天早晨可以空腹饮水毫升(两大杯)，胃不好的人可喝温水，长期坚持会形成早晨排便的好习惯。喝水需要技巧，每天应在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。如果喝水后便秘没有改善，反而变得尿很多，很可能是因为喝得很慢，这样水就被胃吸收到血液中，最终成为尿液排出体外。

03养成定时排便的习惯

一旦有便意不要忍，要及时蹲厕所，只要连续几次在某个时间点如厕，慢慢就会形成习惯，以至于每天到这个时候就会产生便意，肠胃自然畅通了。另外，要注意不要养成如厕时看报或看书的习惯，一蹲就是小半天，如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。

04经常运动

运动可使肠道产生刺激波，促进肠蠕动，准妈妈每天不要久坐不动，每隔1~2个小时就应该起来做一下身体活动。如慢跑15分钟，瑜伽15分钟，如果你平时并不运动，那么就坚持每天散步15分钟就好，就算没有条件散步，起码饭后不要立刻瘫倒在沙发上，站在客厅里伸展一下肩膀也是极好的。适量运动可以控制体重，帮助顺产，而且可以促进肠蠕动，帮助胃部排空，减轻恶心胃胀等不适。

05药物通便

建议在医生的指导下服用，像乳果糖等安全通便药物准妈妈孕前和孕期都可服用，这些药物直接在胃肠道内产生作用而不被吸收，对胎宝宝无不良反应。同时可外用开塞露等。

鲜知妈妈特别叮嘱

便秘预防大于治疗

孕期便秘预防大于治疗，只要坚持做到前面的几点就可以有效预防便秘。但要记住，如果便秘憋了好几天，难受得要命，医院看医生，不能盲目口服泻药，更不能自己使大劲蹲厕。