仅供医学专业人士阅读参考大便干，大便少，大便难……你是否饱受这些煎熬？这很有可能是慢性便秘！慢性便秘（CC）是一种常见的胃肠疾病，全球人口患病率为7%-14%。常常表现为排便次数减少、粪便干硬、排便困难，甚或腹痛、腹胀等。便秘严重将会影响患者日常生活和工作，降低生活质量。便秘“老大难”，吃点什么最能通便呢？

增加膳食纤维可改善便秘

摄入足够的膳食纤维（每天20-30克）可有效缓解便秘。膳食纤维难以被人体消化，在肠道中吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激胃肠道的蠕动，促进排便，增加便次，改善便秘。洋车前子是一种难发酵的纤维，具有保水和形成凝胶的能力；西梅含有纤维和山梨糖醇，可增加粪便水分，从而产生通便作用；两者均为常用的CC自然疗法。猕猴桃不仅含有纤维，还含有低聚糖和蛋白水解酶等物质，也具有良好的通便效果。在亚洲和欧洲的一些研究中，每天食用2个猕猴桃可以明显改善便秘患者的便秘症状。

洋车前子、西梅、猕猴桃谁优谁劣？

近期，美国研究者在《美国胃肠病学杂志》发表了最新研究文章，对洋车前子、西梅、猕猴桃三种自然疗法改善便秘的疗效进行了比较。图1文章标题及作者信息研究人员将年5月至年7月期间招募的79名CC患者（平均年龄42.7岁，87%为女性，77%为白种人）随机分成了三组，给予不同的自然疗法：（1）洋车前子组，每天12克洋车前子（含纤维6克）；（2）西梅组，每天克西梅（含纤维6克）；（3）猕猴桃组，每天2个猕猴桃（含纤维6克）。治疗持续4周，并观察2周。比较三组患者便秘改善情况，包括总的完全自主排便次数（