美好的周末已经过去，又要开启新一周的辛勤奋斗了，又要没休没止地对着让人又爱又恨的电脑了。心疼自己干涩的眼睛，心疼自己越来越粗的小腰，也心疼自己的“科技颈”！！
所谓科技颈，就是长时间使用手机、电脑等电子设备，不断重复相同的动作时，过度使用到颈部肌肉，颈肩部周围因此出现肌肉酸痛等不适感。
作为每5分钟就忍不住去看一眼手机的新时代的小年轻们，你们的科技颈还好吗？
Part1：脖子为什么会疼？脖子疼有很多原因，往专业了说有颈部肌肉紧张、颈肩部筋膜炎、颈椎病等大类原因，但是我们今天就接地气地谈谈，哪些生活上的小恶习容易导致脖子酸痛。
▍低头族
长时间的低头玩手机、低头看书，或者久坐在电脑前办公、低头走路，这些司空见惯的事儿都是脖子疼的重要原因。当我们脖子挺直时，颈部承受的压力大约有5kg，脖子弯曲程度越大，头低得越低，脖子承受的压力就越大。
低头15度，脖子承担的压力约1公斤；
达到30度，脖子承担的压力约18公斤；
如果60度，脖子承担的压力，就是可怕的7公斤了……
长期低头甚至可能导致脑供血不足，出现眩晕等症状，长此以往甚至容易出现脑萎缩。▍趴桌子上补觉
很多人很困的时候直接趴在桌子上睡觉，这种姿势时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病。
需要补觉时最好能躺下。如果不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上~
▍不睡枕头或枕头不适
如果没枕头或者低枕头，会让你在睡觉的时候长时间保持抬头的状态，颈部韧带长时间绷紧、处于高度紧张的状态，会加速它的劳损的。
而过高的枕头也会破坏颈椎正常的弧度，长此以往会加重脖子疼痛。
▍坐软沙发
下班回家能窝在沙发上看电视、玩手机可能是一天中最幸福的时刻。但是窝在沙发上会加重肌肉骨骼的隐形损伤。还是应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了。
▍穿高跟鞋
穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，会集中到一个点上。
这样，椎骨间的压力会迅速增大，容易造成损伤。所以，高跟鞋穿多了，这种损伤就会积累，最终导致腰痛和脖子痛等问题出现。
▍盲目按摩
按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用。但盲目、粗暴地按摩颈椎，反而容易加速颈椎病变进程。
如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。
Part：千万不要小看脖子疼哦
脖子疼虽然是现在非常普遍和常见的现代病，但是如果不加以重视，可能会引发很严重的健康问题哦！！这可不是危言耸听呢。所以，千万不要小看颈部酸痛这件事。
①容易诱发头疼
70%的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。
②脖子供血不足易眩晕
颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。
③可引起吞咽不畅
这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。
④颈椎错位导致颈胸综合征
颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。
Part3：脖子疼该怎么办？
▍正确的坐姿
养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，看的时候手机可放在与视线相平行的方向。在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈部酸痛的第一大法宝。
▍冷敷或热敷
颈部疼痛时该冷敷还是热敷，要根据具体情况而定。
落枕，建议热敷，用热毛巾、热水袋对颈部进行热敷。久坐或低头引起的脖子疼，建议刚疼痛的48～7小时内进行冷敷，随后进行热敷。
不要在睡眠时进行冷敷或热敷，避免睡着后造成颈部皮肤的冻伤或烫伤。
▍注意休息
疼痛刚出现的几天里，避免剧烈的颈部运动，这会加重颈部炎症及疼痛。但是可以尝试一些简单、轻柔的转颈及屈伸动作。
▍轻柔的按摩
颈部疼痛时，轻柔的按摩能帮助缓解疼痛。但是千万不能生硬的强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声。如果颈部问题比较严重的朋友们，更要谨慎按摩，避免造成进一步的损伤。
▍选个好枕头
枕头不要过高，压缩后为一个拳头的高度比较合适。同时也不要太软，要有足够的硬度支撑颈部的重量，另外枕枕头的时候脖子不要悬空。下面这三种枕枕头的方式都是错误示范哦！
一个适合自己且枕法正确的枕头，应该是这样的。
▍考虑服用止痛药
是的，大多疼痛都可以考虑止痛药，特别是慢性疼痛。不过，一般建议疼痛影响到心情、生活时，考虑使用布洛芬、阿司匹林等非处方止痛药。
但是，一定要按说明书的剂量、用法服用。对于有胃溃疡、消化道出血、严重肝肾功能不全等疾病的朋友，建议咨询医生后再考虑是否服用。
▍试试颈部运动操
Stp1：前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。
Stp：旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。
Stp3：回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。反复10次。
Stp4：雏鸟起飞
双足肩同宽站立，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此反复10次。
Stp5：摇转双肩
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
End
脖子疼痛是上班族、学生党们的常见问题，但是一定要引起重视哦！另外，脖子痛也是分轻重的，如果自行处理一周不见好转，或者严重影响到正常生活工作的，就不要傻傻地选择自治啦，医院就诊！
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