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有时，你需要去洗手间，但是要排队或附近没或不喜欢上公厕。那怎么办呢？你只能坚持。

这种尴尬又常见的情况，其实是可以控制的。

你可以采取下面几个步骤来控制它。

1、收紧你的括约肌。

外括约肌控制你是否去洗手间。所以当你需要的上洗手间时，你甚至会不假思索地收紧这块肌肉，但你可能会发现按压你的肛门肌也有帮助。

另一个提示是，如果你真的很紧张但不能到附近找洗手间，就不要站起来，因为这会让便便更容易挤出来。

按压好，直到去洗手间的冲动消失。不过不要按得太紧。

注意，过度活动更易排便，原因是便便会挤压你的肠道。

相反，尽量保持静止，坐下也有帮助。

2、进行凯格尔运动。

凯格尔运动又称骨盆运动，可以帮助增强你的肛门肌肉，从而帮助你控制便便。要进行这些练习，你需要收紧并保持骨盆底肌肉，然后放松。

为确保你正在使用骨盆底肌肉，运动中途是禁止尿尿的，先忍忍

男性，尝试保持3秒钟，然后松开3秒钟，一组10个。

女性保持5秒，然后松开5秒，重复一组10次。

男性和女性都应该每天做3次，每次10次。

3、养成良好的习惯。

例如早起后在家吃完早餐就去洗手间，防止在上下班等时间出现意外。

那刚开始习惯没有便意怎么办呢？看下一条

4、白面包帮助收紧你的肠蠕动。

白面包在纤维列表中的含量很低。如果你腹泻，就会止泻。不过要小心不要吃太多，会便秘。

而吃高纤维食物会增加你的如厕次数，所以如果你想养成良好的如厕习惯，吃全麦面包等高纤维食物就行了。高纤维食物包括水果、蔬菜和全谷物等食物。

5、请不要饮酒。

如果你经常跑去洗手间，最好避免喝含酒精的饮料，会导致腹泻和腹胀。

6、咖啡因。

有些人会因为咖啡因更频繁跑洗手间，虽然这类人不多，但是说不定你就是其中一个呢？平时喝完咖啡时留意下自己是不是很快内急？

有咖啡因的饮料包括咖啡、茶，部分能量饮料或苏打水等。

7、奶制品。

对于某些人，乳制品会导致便秘，这似乎很好。

然而，对于有些乳糖不耐受的人来说，乳制品会导致腹泻。

注意事项：

如果你经常试图将便便憋在里面，可能会导致便秘甚至漏尿等问题。

另外，憋屎时不要坐在别人的腿上。