女性自有她们的独特魅力，但她们同样会面临许多健康挑战。本文探讨的就是我们关心的问题：如腰围，骨骼，大脑等！
腰围
众所周知，肥胖会带来许多健康危害，引起多种慢性疾病（如心血管疾病和2型糖尿病，甚至脑补受损-尤其是脂肪堆积腹部的中年人）。腹部堆积过多脂肪的危害非常严重。腹部脂肪（也称内脏脂肪)会释放一些引发炎症的化学物质。有时短期的炎症有助于身体自我修复。但是长期的炎症，则对身体不利。这有点像一个多次受伤的伤口，一次又一次的创伤使得患处血液不流畅，缺氧，无法获得细胞生存和生长所必需的成分。
因此，如果你是女性，而且你的腰围超过80厘米，那么你就该努力减肥了，直到你的体重介于健康的体重范围。
秀体健身（RESET)计划是一套有效控制体重的计划。因为在该计划中，每份膳食和小吃的分量都受到严格的控制，不仅排除了摄入过多热量的可能性，而且减轻了准备善事的琐碎工作。在五天中，每天三餐用营养餐取代，中间摄取两份USANA点心（如红莓核果营养粑，每块粑仅含热量卡路里，但却提供毫克的植物奥米加-3脂肪酸）。五天之后，每天两餐用营养餐代替，中间摄取USANA点心。
健康地减重
有些人认为，少吃一两餐就可以有效地减少热量了，但是这种方式会适得其反，尤其是不吃早餐。
美国体重控制登记处（NationalWeightControlRegistry)收集大量有关减重者及其习惯的资料。这个组织发现，在减重后保持体重一年不反弹的人群之中，占极大比例（90%）的人每周几乎天天都摄取早餐。因为一份健康的早餐是一天的良好开端，有助于你精力旺盛，体力充沛，避免你贪食不健康零食，打乱你的健康饮食计划。
压力与腰围的关系
腹胀，每个人可能都有腹胀的经历，食物不耐受、饮食、服用药物（包括抗菌素），以及生活方式都是导致腹胀的因素。压力会刺激体内分泌皮质醇激素，这是一种具有强大的抗炎作用的激素，当人体的压力加大时，体内就可能在堆积脂肪，尤其是腹部。健康的饮食，瑜伽和冥想，以及剧烈的有氧运动对缓解压力都有帮助。
有益微生物
自然生存在肠道中的有益细菌是人体免疫力的一个重要组成部分。但是压力、饮食和酒、生活方式、疾病以及服用抗菌素都会破坏这些有益微生物的健康生存。保持这些有益细菌的健康生长对增强免疫力非常重要。
摄取益生菌喜爱的食物（全殼类，豆类，发酵乳制品，以及类似酸菜等发酵食品）有助于增加体内益生菌的数量。研究表明，摄取益生菌补充品对调节肠道菌群也有帮助。USANA益生菌含有数十亿活性微生物，是一种优秀益生菌补充品，有助于肠道菌群。专家们认为，摄取益生菌补充品至少三周，方可改善肠道环境。在补充益生菌时，搭配一或二茶匙强力纤维素不仅有助于清洁肠道，而且还为益生菌提供“食物”，促进有益细菌的生长繁殖。
酗酒有何影响？
你听说“啤酒肚”吗？由此可见酗酒与腰围之间的关系。在分解酒精的过程中，多余的热量会被转换成为一种脂肪称为甘油三酯。多余的甘油三酯容易囤积在肝脏和腹部内脏器官，此外，高GI（血糖指数）碳水化合物也是“啤酒肚”的好友。因此，减少摄入过多的热量以及高GI碳水化合物，减少饮酒，配合定期锻炼对减少腹部脂肪会有一定的帮助。
喜欢饮酒的人士，最好每天只饮酒一至二杯，而且每周尽量三天滴酒不沾。USANA舒肝宝是一种极佳的补肝品，含有乳薊（一种强效护肝草药），姜黄（一种强效抗氧化剂）。减轻体重也可释放储存在内脏器官的脂肪，从而帮助肝脏功能的正常运作，有效地清洁体内的毒素。
骨骼
多种矿物质是骨骼和牙齿强健的根基。其中钙是构成骨骼和牙齿的主要矿物质。人体内的钙在二十岁初期是可以不断积累的。获得足够的钙，对骨骼强健非常重要。缺钙意味着当血液或肌肉需要钙的时候，这种珍贵的矿物就会被从骨骼中获取。骨质流失的速度在更年期时会加快，并且大约会持续10年，使得你的骨骼变得脆弱，容易产生骨质疏松症。无论在哪个年龄段和人生阶段，摄取足够的钙都非常重要，因为足够的钙对减缓日后骨质流失和降低患骨质疏松症都有帮助。
保护骨骼
最好的钙源来自于食物，包括低脂奶制品，增加了营养成分的豆制品，果仁（如杏仁），籽仁（如芝麻和芝麻制品），罐头鱼（如鲑鱼和沙丁鱼），以及绿叶蔬菜（如西兰花和白菜）。
钙与镁等矿物质共同促进骨骼健康。镁和钙如同一对“好兄弟”，镁的功能是促进骨骼和牙齿对钙的吸收，并避免钙质沉积在身体不需要的部位。
维生素D
人体需要维生素D方可吸收钙。然而，维生素D水平偏低的女性几乎占60%，澳纽骨骼与矿物质学会前任主席RebeccaMason指出：“维生素D水平偏低的女性在春秋季节里占40%以上，而在冬春季节则升至58%。”
你可以通过医生的血检报告得出你体内的维生素D水平。
最自然的方式补充维生素D就是接受阳光照射，皮肤上的脂肪物质通过紫外线照射会合成维生素D。
有些专家建议人们通过在户外晒太阳，而且不涂防晒霜的方式获得维生素D。但是，防止晒伤却甚有必要。褪黑激素作为皮肤的一个屏障，所以皮肤深色的人自身合成维生素D的能力低于体内含有褪黑激素相对较少的浅肤色的人，随着年龄的增长，人体自身合成维生素D的功能也会降低。
维生素D是一种脂溶性维生素，人体内可以储存。但是，如果人体内的脂肪过多，维生素D就很容易被体内脂肪组织包围，难以进入血液，直接被肌体所利用。
缺乏维生素D与许多健康问题有着紧密的关系，如疲劳和关节痛。所以补充含有维生素D的营养品就是获得维生素D的一个好方式，如：USANA的基本营养素，健康套装，活力钙镁片及可嚼活力钙镁片。USANA的补钙营养品最好在进餐时摄取，因为胃酸有助于钙的吸收。如果你的血检报告中显示出维生素D含量偏低，那么你不妨补充USANA维生素D，USANA维生素D含有维生素D3，该形态与身体自身合成的维生素D非常相似，容易被人体吸收。
钙和维生素D可减缓成年人的骨质流失率，而维生素K似乎可抑制破骨细胞（破坏骨骼的细胞）的成熟，同时促进成骨细胞（构建骨骼的细胞）的生长。绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝，瑞士甜菜，水芹）以及活力钙麦片都含有丰富的维生素K。
研究表明，运动具有许多健康益处，包括骨骼健康。重量运动是一些抗阻力运动，如走路，跑步和举重，可刺激骨骼生长。运动还可增加肌肉质量和强度，以及身体平衡，减少跌倒的风险。此外，运动也是压力的一个大克星，配合有氧运动和重量运动不仅会让你看上去有精神，而且让你感觉良好！
缺乏维生素D与许多健康问题有着紧密的关系，如疲劳和关节痛。所以补充含有维生素D的营养品就是获得维生素D的一个好方式，如：USANA的基本营养素，健康套装，活力钙镁片及可嚼活力钙镁片。
健康皮肤的基础
保持饮食平衡，含有高纤维的天然食物，水果，蔬菜以及蛋白质源都是最佳的食物选择。同时经常运动，如每天散步和做伸展运动。呼吸新鲜空气，开窗睡觉，以及深呼吸。
丰富的营养，令营养素互相作用，让你的皮肤（你身体的最大器官）得到精心的呵护。以下简单介绍几种营养素：
1、必需脂肪酸对皮肤健康非常有益。鱼油和亚麻籽含有丰富的奥米加-3脂肪酸，可滋润皮肤。在早餐的麦片粥中添加少许新鲜研磨的亚麻籽或者核桃，以及浆果，迎接新的一天。USANA活力奥米加纯度极高，采用正规渠道的高标准原料，是一种优质奥米加-3脂肪酸补充品。新产品红莓核果营养粑，含有亚麻籽和核桃，美味可口，每块粑所含的毫克素食奥米加-3脂肪酸来自核桃，亚麻籽和奇亚籽。
2、维生素C促进骨胶原蛋白的合成，改善肤色，有助于保持皮肤光滑。维生素C极易被氧化，因此许多护肤品中所含的维生素C也很容易失去其功效。Sense护肤品系列产品含有丰富的可舒缓皮肤的营养素，这些产品不含苯甲酸酯等有害化学防腐剂。
3、β-胡萝卜素（在身体需要时可转化成维生素A）有助于皮肤组织的愈合和更新。维生素E是一种强大的脂溶性抗氧化剂，可防止自由基的破坏，而锌则可修复皮肤内部，强化组织，（基本营养素和健康套装都含有这些营养素）。
4、葡萄籽精华是一种强效抗氧化剂，具有保护皮肤，抵御自由基的功效。USANA葡萄籽精华C含有丰富的葡萄籽精华。
酒精和咖啡因会从皮肤中吸取水分，使得皮肤脱水，香烟烟雾中的有害化学物质也会消耗维生素C。损伤皮肤。
影响情绪的食物
大量的研究证明了反式脂肪与增加患心脏病，2型糖尿病和肝脏疾病的风险的关系。但是，美国加州大学圣地亚哥医学院的一项研究还发现了饮食与行为的关系，这项研究调查了大约1，名男女参与者，并发现摄取大量高反式脂肪食物的人的行为表现相对而言比较好斗，而极易烦躁。
尽量避免摄取那些高血糖指数的食物和饮品，从而避免因为胰岛素的作用让血糖的水平忽高忽低。血糖低会让你的情绪受到影响，让你想吃那些含糖高的食物，从而陷入一个不良的循环，伴随而来的就是情绪的波动，头痛，易怒等。不要过量的引用果汁，尽量吃新鲜的水果！
咖啡因是一种兴奋剂可以提神醒脑，但不能过量。过多的咖啡因会引发头痛和疲劳，对情绪产生负面影响，加重压力。
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