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人体之所以能够源源不断的运转，是因为平时摄入的饮食能够为身体提供所需要的能量和营养，而肠胃也从中起到了重要的作用，当食物进入体内需要肠道来进行分解和吸收，再将剩余的食物残渣形成粪便排出体外。

因此健康营养的饮食固然重要，但是健康的排便同样也至关重要。但是在近几年随着生活条件的提高，出现便秘的人也越来越多，要知道长期便秘除了异常难受影响到日常生活以外，同时还会诱发各种并发疾病损害到身体健康，像是皮肤变糙、长痘长斑，痔疮，诱发心脑血管疾病，还会诱发一系列的肠道疾病，像是肠道炎症甚至是大肠癌。

所以说当出现便秘的时候一定要重视起来，而导致便秘的因素也有很多，像是一些不良的饮食习惯也会导致便秘的产生。

便秘总是反反复复？若想排便更顺畅，尽量少吃这三类食物

一、精细食物

随着饮食的种类越发丰富，很多人都喜欢食用一些经过特殊加工处理的精细食物。而这一类食物虽然看起来更容易被消化吸收，殊不知食物在加工的过程中会导致里面所含的膳食纤维被大量流失，经常吃就会导致肠道的蠕动力下降，久而久之也就出现便秘的情况。

二、油炸食品

很多人喜欢吃油炸食品，是因为经过高温油炸之后的时候吃起来非常的酥脆可口，但是也忽视了，这样的食物中都是含有非常高的油炸，如果经常吃的话，就会导致肠胃的代谢负担加重，使肠道处于超负荷工作的状态，时间一长肠道的蠕动能力就会逐渐下降，导致肠道拥堵引发便秘的情况。

三、奶制品

牛奶能够给身体补充所需要的营养物质，因为含有丰富的营养物质。但是也不宜喝太多，因为奶制品本身也是一种不容易消化的食物，同时还含有一定的脂肪，摄入过多就会增加肠胃的消化负担，容易加重便秘的情况。

长期便秘的人除了要控制平时的饮食以外，还要做好以下3件事：

一、养成规律的排便习惯

想要更好的改善便秘的问题，平时养成一个规律的排便习惯非常重要，最好是在早上起床的时候，因为这个时候肠道会进入蠕动的状态，坚持一段时间能够让肠道产生习惯，渐渐的就会每天在固定的时间候产生便意，有效的缓解便秘问题。

二、多喝水

每天保持体内有充足的水分，可以改善身体的新陈代谢，促进肠道的蠕动能力，排出体内的毒素和代谢垃圾，对于缓解便秘也是有一定帮助的。

在喝水的同时还要多补充一些郁仁常青饮，对于长期便秘或者是肠道发炎的患者都有非常好的改善作用，它是由《千金翼方》中所记载的记载的莱菔子、郁李仁、火麻仁、茯苓、决明子等多种具有润肠通便作用的食材，再搭配益生菌发酵而成的，能够有效的调节肠道菌群，清除体内毒素和细菌，软化粪便，快速的排出宿便，还原肠道健康。

而且都具有药食同源的作用，不用担心副作用。

莱菔子：具有消食除胀、降气化痰的功效。对于肠胃不适、肠道不通的症状也有很好的缓解作用。

郁李仁：常用于肠燥便秘，对于小便不利、身体水肿、腹胀腹痛都有很好的改善作用。

火麻仁：具有滋润肠道，缓解便秘的效果，对于老年人、产妇等体弱的便秘人群也有很好的帮助。

茯苓：能够利水消毒、健脾、安心宁神的作用。

决明子：具有清肝明目、利水通便、润滑肠道的作用。

三、适当的运动

适当的进行一些运动，能够提高身体新陈代谢的速度，促进身体的代谢垃圾可以更好的排出体外，还能减轻身体的负担，对于改善便秘，预防大肠癌都有很好的作用。

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