专业治疗白癜风的医院哪家好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/

散步，不需要场地、器械要求，方式简单，一直是很多老年人较为喜欢的运动方式。每天清晨在公园中的小路上，都能看到成群结队散步的老年人的身影。但部分老年人的运动方式可能陷入了误区，甚至有可能损伤自己的身体。

运动到底有何好处？运动过程中的误区又有哪些？每天运动量到底是多少呢？

在很多老年人的直观印象中，运动锻炼是缓解老年人内心孤独感的一种方式。感觉亲人孩子不在身边，想要找一些同龄的朋友，聊聊家长里短，有人说话了，心情好了，生病也就减少了。运动除了让老年人心情健康之外，对于身体健康的好处，也是毋庸置疑的。

首先，在运动中经常有深呼吸的动作，这个动作能锻炼肺部交换气体的能力，提高吸收氧气的效率。夜晚期间，呼吸较为平缓，起床后，肺部的功能可能需要进行“激活”。运动过程的深呼吸能唤醒沉睡的肺泡细胞，提高呼吸效率。运动还能提高肌肉强度，长期锻炼，对呼吸系统、运动系统帮助很大。

其次，呼吸效率提高，血液中的氧气充足，也能调动其他器官、系统的活性。身体的其他器官或组织得到充足的氧气，可能会引起细胞活性的提高。若是免疫细胞的活性提高，就会提高人体对病毒的抵抗力；消化系统的活性提高，相当于间接提高了食欲；心肌细胞的活性提高，心脏泵血能力就可能出现一定的提升，相当于促进了血液循环。

再者，除了上述我们能直观感觉到的好处外，运动还能降低患癌的风险、增加骨骼强度、关节灵活度。曾有研究发现，每天行走30分钟左右的女性人群，患癌的概率比未进行运动的人群低很多，长期坚持运动的人群，死亡风险也会大幅度降低。

有些人认为，关节或者腿部有疾病不适合散步，锻炼上半身就好了，这种想法是不正确的。适度的运动会给患处的骨骼一些压力，运动中的压力经过一系列的反馈，可能会促进患处的骨骼生成，达到修复患处的目的。但长期不运动，关节处很容易粘连，后续修复不仅痛苦，还更加麻烦。

所以，运动的好处确实很多，但运动中要是不注意这些误区，不仅好处没有，还可能会严重损伤身体。

运动的好处往小了说能促进血液循环、能提升抵抗力、能增加肌肉力量；往大了说，能降低患癌风险、减少三高疾病、减少死亡风险。可见运动的好处是很多的，但运动过程中的损伤风险也是很大的，稍不注意就会对关节、肌肉造成严重的损伤。这三大误区分别是心理误区、身体误区、其他误区。

心理误区：别人行，我也行

不知道大家身边有没有“暴走团”“一日游”这种组织活动？很多城市中可能都存在诸如此类的组织，团友相互交流运动方式、邀约一起运动。成立的初衷是好的，但不知为何，逐渐演化成相互比拼走路步数，长期过量的运动，很有可能发展成肌肉损伤、关节炎等病症。

有些老年人在运动过程中很不服输，认为“别人行，我也行”，这种心理放在运动中是极为危险的。老年人身体素质差异和各种因素均有关系，身高、体型、胖瘦这是一眼能看出来的；器官状态、骨骼状态、组织磨损程度，这些情况是很难直接观察出来的，甚至检查之后也是很难确定的。所以，即使看起来高矮胖瘦都一样，运动量也要根据自己的水平量力而行，一定不要相互攀比运动量。

出现疼痛，一定要停止运动，立刻休息。还有些老人，运动量虽然少，但锻炼过程中已经明显地出现了疼痛症状，但为了和别人追求相同的运动量，忍着疼痛，和别人一起锻炼。这种不服输的精神确实不错，但在运动中一定要拒绝不服输的精神。出现了疼痛，建议立刻停止锻炼，休息后若无缓解，及时就医，防止病情恶化。

身体误区

走路的姿势随意。正确的姿态下，身体的压力合理地分布在脊柱、腿部之上，关节承受的压力在一个合理的范围内，间接地减少了关节磨损的程度。错误的走路姿势，会导致压力分布不均匀，长期下来可能会导致关节异常磨损，形成长短腿。

正确的走路姿势应该是抬头挺胸保持背部挺直，其次步伐不要太大，前后相距一脚左右最佳。手臂挥动的幅度不要过大，和背呈十度左右夹角合适。在行走过程中，一定要注意重心的变换，身体配合重心移动。

运动前不热身。很多人尤其是青少年，进行剧烈运动之前从不热身。运动不热身，就像开车不热车，直接猛踩油门一样，很容易导致身体的“死火”。据统计，大部分球类运动扭伤的患者和运动前未进行热身有关。所以，无论是什么运动，在运动之前进行相应拉伸，可以很有效地减少运动损伤。

运动中大量喝水。有些老年人感觉运动中口渴很难受，于是随身带了水壶，想着渴着就喝两口。运动中少量喝水是没有问题的，但大量喝水可能会导致心脏负担加重，体液中离子不平衡、腹痛、腹胀等情况出现。所以，尽量在运动15-30分钟之后，进行补水，但也要小口慢喝。

运动后不拉伸。运动后小腿肌肉充血，并未得到有效的放松，若是不进行放松、拉伸活动，很容易导致有害物质堆积，影响锻炼效果。适度的拉伸，有助于保护肌肉，防止肌肉损伤。

姿势、热身拉伸饮水

其他误区

早晨去植物茂盛的地方。大家普遍以为，植物茂密的地方空气质量好，所以早晨都喜欢去植物茂密的区域，这种想法是错误的。首先，植物产生氧气需要进行光合作用，听名字也知道光合作用需要阳光才能进行。夜里植物并不会产生氧气，反而会因呼吸作用消耗氧气大量产生二氧化碳，引起二氧化碳堆积。所以，去植物茂密的区域反而不太好。

柔软的鞋子。很多老年人喜欢穿柔软的鞋子，认为鞋子软了对脚有好处，但鞋子过软，对脚部没有一点支撑作用，很可能会导致磨损。所以，在运动过程中一定要选择鞋底硬度合适的鞋子，既能起到支撑脚部，又不会太硬。

运动的误区有很多，注意到这些误区之后，那么每天应该如何散步，运动量多少最为合适呢？

还是那句话，每个人的身体都会有差异，运动量自然也不同。每天到底走多少步才能获得最好的效果，应该结合具体情况具体分析。

正常情况下的老年人，每天额外行走-步，对身体是完全没有损害的，但锻炼的效果可能不太明显。每天-步锻炼效果优于-步，但可能会对身体产生一定的损伤。研究显示，每天-步左右是最佳运动量，但是有一定的运动损伤风险。

对于老年人来说，从每天0步，直接跨越到每天-步，造成运动风险的几率是非常大的。所以，老年人走路锻炼应该是一个循序渐进的过程，例如：起初的时候每天步左右，持续2-3个月之后，慢慢地增加运动量到步左右，持续半年之后，运动量增加到每日步左右。

缓慢地增加运动量，骨骼、关节、组织会在长时间的运动中逐渐适应压力、冲击力。但这种适应程度是很缓慢的，所以一定不能操之过急。

锻炼，好处很多，但是现在可能有部分老年人陷入了一些误区，导致锻炼损伤了身体，起到了反作用。所以，一定要注意锻炼过程中遇到的误区，无论是攀比心理也好，自身问题也罢，能避免的，尽量避免。

其实无论哪个年龄段的人群，想要适应最优锻炼量，都不是一蹴而就的。年轻人器官、组织活动旺盛，可能适应得快一些，老年人则适应得慢一些。所以，锻炼应该像是登台阶一样，一阶一阶的进行，这样才能安全的达到大家想要的目的。

我是李医生，您的健康，我来守护！