治疗焦虑症用什么药物最好 http://www.zgbdf.net/baidianfengbaojian/jiaolvheng/m/18792.html

本文图片节选自《Maquia》

指导老师：砂沢佚枝肠道按摩疗法专家

case1喜欢吃肉甜食的小A

有时便秘3~4天。喜欢吃甜食和肉。但也有好好吃蔬菜。

「早饭吃蔬菜汁莴苣等生蔬菜，午饭吃猪排饭甜点，零食是蛋糕等甜食，晚饭吃附带蔬菜的牛排等。蔬菜也吃了，为什么还会便秘？」

砂沢的便秘类型诊断：你的类型是?未消化肠便秘

未消化?的蛋白质，是大肠中有害菌的饲料

「糖会抑制胃酸分泌，吃太多甜食的状态下，再吃很多肉，蛋白质没消化就到达大肠，成为有害菌的饲料。有害菌增加就引起便秘！」

这么做来消解便秘

1控制吃肉，用「出汁」来补充氨基酸

「甜食和肉都吃很多的人，会增加肠内有害菌，恶化肠内环境。便便发黑，是有害菌很多的证据。肉吃多的人，要暂时控制摄入肉类，以“出汁”代替，补充氨基酸。控制甜食也能减少肠内有害菌。便秘改善后可以恢复吃适当的肉。」

1SapliDashi鲣节出汁

2雅结寿出汁

2一天摄入两个手掌分量的蔬菜比较理想

「很多人喜欢吃蔬菜汁、混合蔬菜（青豆玉米胡萝卜），但加热处理过的蔬菜中，能制造出有益菌的酵素被破坏了。莴苣也是食物纤维不太多的蔬菜。最好一天吃够两个手掌分量，多种类的蔬菜。食物纤维作为肠道有益菌的养料，能调整肠道环境，促进通便。」

3想吃食物纤维?的话，推荐大麦

「大麦有促进肠道活动的不溶性食物纤维，能成为有益菌的养料，也有抑制血糖急速上升的水溶性纤维。混入米饭和沙拉中吃。」

hakubakuBARLEYmax大麦

4吃不下蔬菜，就吃?菌菇、海藻、低聚糖

「不爱吃蔬菜的人，要从菌菇、海藻中补充食物纤维。香蕉、洋葱、大豆等富含低聚糖，也能调整肠内环境。」

case2爱吃小麦制品的小B

因为便秘有时腹胀腹痛。饮食是西餐派，一天喝数杯咖啡。

「早饭是吐司面包，午饭是三明治，晚饭是意大利面，饮食是西餐派。因此饮品以咖啡居多，1天要喝5~6杯。总是因为便秘而腹痛，和饮食有什么关系吗？」

你的类型是??炎症肠便秘

不适合吃小麦的话，会出现肠道炎症「小麦的麸质摄入过多，会导致肠壁出孔，漏出有害物质，引发炎症的肠漏症。也会导致便秘和腹胀腹痛。」

这么做来消解便秘

1喝太多咖啡，会导致肠道活动变差，换成其他饮品

「喝太多咖啡实际上是便秘的隐形原因。喝太多咖啡，其中的咖啡因会导致肾上腺素大量分泌，肠道很难蠕动。要想肠道更好地活动起来，就要减少咖啡的量，换成能轻松喝下去的味增汤等饮品。」

LOHACO味增汤

2小麦制品导致肠道炎症，要控制摄入量

「有人吃小麦没问题，但跟小麦合不来的人，吃多了小麦制品，会造成肠道粘膜出孔，引起过敏或溃疡型大肠炎。要控制小麦制品的量，换成和食。和食中有很多发酵食品，对肠道比较好。」

case3万年节食的小C

因为减肥，控制食量，油也吃的少。肚子感觉动不了。

「因为减肥不太吃东西，吃油分也会胖，因此控制着。最近，感觉肠道完全不动，是怎么回事？」

你的类型是停滞肠便秘

不吃东西肠道就会停滞！不吃东西肠道就动不了，也无法形成便便！油分有润滑的作用，不吃便便就出不来，成为“停滞肠”！

这么做来消解便秘

1缺乏油分，不能润滑便便，要摄取优质的油

「油不仅能润滑便便，还是制造荷尔蒙的材料，不能不吃。加工食品用的油质量差，要摄取青鱼油或亚麻籽油等富含欧米伽3的油或橄榄油。」

2减少食量后肠道活动停滞，不要节食

「肠道因为食物进入的刺激而活动，没有食物进入就不动。特别是不吃早饭的人，早饭即使只吃一点东西也要吃，好好吃三餐，让肠道动起来。」

case4偏食的小D

慢性便秘。觉得每天考虑吃什么很麻烦，几乎每天吃同样的东西。「对吃没什么兴趣，考虑吃什么很麻烦，早饭吐司面包，午饭饭团，晚饭拉面，总是吃同样的东西。」

你的类型是肠内细菌不足肠便秘

肠内细菌的种类很少「吃的东西种类很少，肠内细菌的种类也少，容易便秘。严重的人肠道里只有3种肠内细菌。」

这么做来消解便秘

摄取多种食品，增加肠内细菌的种类

「肠内细菌有~种，一直吃同样的食物，种类无法增加。因此导致便秘，要摄取蔬菜、海藻、菌菇、豆类、蛋白质等多种食品」

case5一直闲不下来的小E

工作很忙，早上连上厕所的时间都没有。压力大，便秘很严重...「每天很忙早上上厕所的时间都没有，慌慌张张地去上班。白天被工作催命，最近身心压力爆棚。回家后在回复邮件中过完一天。肠道动不了，是这种生活导致的吗？」

你的类型是紧张肠便秘

当交感神经处于优势地位时，肠道就会紧张「压力大时，交感神经处于优势地位。肠道的活动变差，造成便秘。肠道经常处于紧张状态」

这么做来消解便秘

1温暖腹部，活化肠道蠕动

「如果是紧张肠，解除压力的原因是最好的，快速改善的方法是温暖腹部。喝白开水或热水袋敷肚子，改善肠道血流，让副交感神经处于优势地位，就能活化肠道。」

2早上不上大号也没关系，放轻松

「早上不能排便就不行。这么想反而会带来压力，形成反效果。晚上等有时间的时候，去厕所也可以，放轻松。什么事都不要烦恼过度。」

顺便一提：旅行中便秘的人也是紧张肠要想着旅行回来就好了，放轻松些。怎么都排不出来时，推荐使用市售的通便药物。

case6水分不足的小F

不喜欢喝水。便秘是因为这个原因吗？

「不喜欢喝水，等到喉咙干才喝水，只喝一点咖啡。这样不行吗？」

你的类型是干燥肠便秘

水分不足，大便就干燥「水分不足，便便干燥变硬，很难出来」

这么做来消解便秘

不要加了咖啡因的水分，喝饮用水。

「喝了水，副交感神经起作用，肠道活动，软化便便，改善通便，因为补水很重要。只是，加了咖啡因的饮料有利尿作用，会带走体内的水分。认真地喝白开水吧。」

case7依赖便秘药的小G

依赖便秘药，不用智能马桶冲洗就无法排出

「吃便秘药都没用的顽固便秘。用了智能马桶的冲洗功能也出不来...」

你的类型是他力肠便秘

靠自己的力量没法便便的依赖型肠道「没有刺激就排不出来，是失去自然能力的他力肠」

这么做来消解便秘

辛苦是必要的！靠不自然的手段来排便是不行的

「便秘药有依赖型，经常使用，不吃就排不出来。智能马桶的冲洗功能也是一样的。不要想偷懒，努力吃蔬菜之类！」

case8下腹鼓起的小H

便便堆积过多，下腹鼓起...「因为经常便秘，感觉下腹突出。因为便便堆积过多吗？」

你的类型是下垂肠便秘

肌肉不足或糖质摄入过多，导致肠道下垂「肌肉不足导致肠道下垂的可能性很大。过度摄入甜食，会导致胃的萎缩，胃下垂。肠道也会下垂。」

这么做来消解便秘

下垂肠用肠道按摩锻炼来改善

「用垫子或折叠的毛巾放在骨盆下面，垫高腰部。在这个状态下按摩肠道，使肠胃回到正确的位置」

做法：把两手的小指放在骨盆左右的骨头（肠骨）内侧，边吸气吐气，边将手指往内按，把肠道往胃的方向推。做5次。

肠道按摩美肠习惯

形成很难便秘的体质

基本呼吸法

仰卧，全身放松，头脑放空，放松下来，按照下面的呼吸法呼吸5次。

吸气的时候鼻子慢慢吸气，肚子鼓起来。接着，张嘴大口吐气，肚子凹进去。做5次。副交感神经处于优势地位时，肠道活动就会变好，推荐给所有便秘的人。

按摩左腹?

给这种便秘类型的人：

未消化肠，停滞肠，肠内细菌不足肠

·也适合这样的人

□便便小又硬

□腹胀

刺激这里：??下行结肠

仰卧，右腿翘在左腿上，两腿交叉，两膝盖往右边倒。两手手指放在下行结肠边上，边吐气，边按顺时针画圈按摩。左腹从上到下，每处按摩10圈。

按摩右腹

给这种便秘类型的人：

炎症肠、紧张肠

·也适合这样的人

□水肿

□容易过敏

刺激这里：上行结肠

仰卧，左腿翘在右腿上面，两腿交叉，两膝盖往左边倒。两手手指放在上行结肠边上，边吐气，边按顺时针画圈按摩。右腹从上到下，每处按摩10圈。

按摩鸠尾（心窝）

给这种便秘类型的人：

未消化肠，停滞肠，肠内细菌不足肠、紧张肠

·也适合这样的人

□便秘腹泻交替

□腹部胀痛

刺激这里：心窝

仰卧膝盖立起，打开与肩同宽。两手的手指放在心窝上，边吐气，边按顺时针画圈按摩。做10次。

刺激这里：?肚脐的左下3cm处

不要使劲。按摩穴位可以轻松排出。

在马桶上浅坐，腿打开。手指按进肚脐的左下3cm处，边吐气，边上身往下弯，手指按顺时针画圈3次，吸气的同时，上身抬起，回到原来的姿势。做8次。

推荐便秘患者的运动是散步

「对便秘特别有效的运动是散步。走路会刺激肠道的蠕动，因此能改善便秘。养成每天走路的习惯吧。此外也推荐跳绳。」