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“肚子好涨啊！胃好痛。为什么肚子这么大！靠，又便秘了......”

相信你也一定有过这样的经历，暴食过后面临着腹胀腹痛还有便秘的烦恼。根据中国疾病防控中心的报道，肠道不仅承载着消化食物的使命，更是我们身体最大的排毒器官。

在暴食的过程中，高盐，高糖，高脂的食物让我们的肠道被迫进入一个高渗透压环境，导致肠道菌群失调，导致便秘与腹胀。今天小编为大家推荐4款亲测有效的益生菌补给，帮助暴食后的我们促进消化和肠道蠕动。

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GardenofLife生命花园博士配方

亿CFU每日女性益生菌

自从开始暴食后，家中就必备益生菌。效果很好也方便携带，基本上吃一颗后不一会儿就会有消化反应了，打嗝，噗噗噗，然后就会想要上厕所了~小编都会喝一大杯水服用。

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GardenofLife生命花园博士配方

亿CFU调理肠胃缓解情绪益生菌

最近的一直在吃的益生菌，相比第一款益生菌，这款含有毫克的情绪益生菌混合物，毫克调节压力混合物。从消化的角度上和每日女性调节益生菌一样好，但是对情绪的调节确实是有帮助的。小编个人使用后，确实焦虑感会少很多。

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Culturelle康萃乐

成人益生菌消化健康胶囊

这款益生菌每粒拥有亿单位的鼠李糖乳杆菌，小编第一款购买的益生菌产品就是它。效果也是很好的，基本上吃了以后一个小时后以内就会想要上厕所了。因为是密封硬片的包装，携带上会比生命之园的两款更方便。小编会剪成一颗一颗的单独装，放在包里，在外暴食后可以立马服用。

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Qarshi

巴基斯坦洋车前子壳纤维粉

前三款益生菌都是来自于美国的老牌生物科技有限公司。小编推荐的这款可能大家会有点陌生，是来自巴基斯坦Qarshi制药的这款洋车前子壳粉。洋车前草是一种草药，原产地在印度。这款是无添加的自然纤维，跟椰蓉长得很像，对腹泻的效果也很好。但是食用方式没有其余3款胶囊方便，需要睡前随水服用两大勺，也不是很方便携带，属于小编的家中常备。

写在最后，小编希望大家还是不要过度依赖补剂。肠道健康关系着我们的免疫健康，排毒系统，甚至我们95%的5-羟色胺和50%的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素都是通过肠道传递给大脑的。

如果实在忍不住想要暴食的话，就选择富含益生菌和纤维的食物吧，比如酸奶，木耳，燕麦，红薯，胡萝卜，海带等。我们会控制不住暴食的欲望，但是可以选择暴食的食物。两个烤红薯总会比一盒饼干对肠道的负担少很多，心里负担也会少很多！

对抗暴食从爱护肠道开始！

部分图片来自网络，文字原创

参考资料：中国疾病预防控制中心，你的肠道谁守护？——世界肠道健康日