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导语

据统计，在我国6岁以上人群中，慢性便秘的发生率达到5%~20%，其中女性是男性的4倍。世界上便秘的总体发病情况是西方高于东方，女性高于男性，老年人高于青年人。在多数人看来，便秘是一种很正常的现象，不是什么疾病，因此不把便秘当回事。其实，便秘对人体的危害真的很大！

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什么是便秘？

便秘是指大便在肠腔内滞留时间过久，水分被大量吸收，正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干或者过硬的粪便，且排便不畅、困难。

排便次数减少、排便困难、大便干结等都是便秘的表现。每天排便~2次，或2~3天排便一次都属于正常现象，但如果一周内排便次数不超过2次，就很有可能得了便秘。

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便秘的危害有哪些？

、拉低颜值

若经常便秘，体内毒素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。

2、损害肝脏

长期便秘，身体毒素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。

3、引起痔疮与肛裂

出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛门管，引起肛裂。

4、肠胃功能紊乱

由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。

5、影响性生活

女性如果经常便秘，容易导致盆腔下坠，引起痛经、尿频、尿急、性欲减退等症状，影响夫妻生活和谐进行。

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便秘以后怎么办？

有些人会吃番泻叶或其他润肠通便的清肠茶等刺激性的泻剂，虽然能够解决一时之快，但这类药物因为含有蒽醌类的化学成分，长期服用以后，可能会发生结肠的黑变病，导致肠道分泌和蠕动功能进一步的下降，加重便秘的症状，反而加重对药物的依赖。另外，蒽醌类的化学物质要经过肝脏代谢，长期服用以后，会诱发肝脏损伤。

那中医怎么去治疗便秘呢？从中医上来说，便秘的辨证首先应该分清虚实，实证的便秘主要包括热秘和气秘，虚证的便秘要分辨清楚导致便秘的原因，是气虚、血虚、阴虚还是阳虚。

怎样才能保持大便通畅呢？

首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。这个对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中。

其次，多吃一些富含粗纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，这类食物可以维持胃肠道的正常蠕动，还含有丰富的B族维生素，可以促进消化液的分泌，也可以加强肠道蠕动。

第三，适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。

第四，多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等。可以刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

第五，芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

第六，适度的锻炼，根据年龄和健康状态，做一些力所能及的活动。不方便运动时，可以每天2~3次顺时针按摩腹部，每次0分钟。

一旦出现排便异常，最好及时调整，千万不能不理不顾！

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