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从放假以来，相信大家都很少出门，在家里憋得慌，浑身也不自在甚至发霉，身子也会出现各种不适症状。
家里的长辈们可定会有腹胀难受，烧心不断，食欲减少的症状。这都跟长期在家吃了睡睡了吃以及不运动是直接相关的。
01不想动，吃了就睡，无聊就吃你是不是发现，最近自己超级能睡？
早上一觉睡到9、10点，中午吃完饭，又开始犯困，一觉又睡到下午，稍做休息，就开始吃晚饭。
营养师建议：先保证作息规律，其他的自然就会规律起来。
02胃胀、反酸、烧心、难受、突然岔气为什么会这样呢？我们都知道，食物的消化，需要胃酸的帮助，摄入太多的食物，胃里会分泌大量的胃酸，短时间摄入大量的食物，很容易导致反酸，烧心。
营养师建议：每顿饭只吃8分饱，每餐少吃高碳水食物，如白米白面类。
03放屁多，还很臭首先，吃太快，容易导致放屁多，因为吸入太多的空气，还有面包等蓬松的食物、豆类、十字花科蔬菜（卷心菜、西蓝花、菜花等）、含糖饮料、粗粮等富含纤维的食物。
营养师建议：吃饭每口咀嚼20次，吃富含膳食纤维的食物是一定要多喝水，加上一定量的室内运动才可以。
04发炎上火你是不是舌头起泡，上火了，你以为是瓜子、花生吃多了，辣椒吃多了？
其实不一定，你吃的水果、米饭、面条、饮料，还有那些过年的糖果，才是真正的罪魁祸首。
营养师建议:大部分上火都是因为吃多了，吃错了，我们要做的不是去吃消炎药，降火药,而是多蔬果少热量。
一起来看看彩虹一家会员的一餐，用蔬菜、水果、坚果、益生菌打精力汤，丰富均衡的营养，满足了身体的营养需要，还减轻了肠胃负担，整个人轻盈又有活力！
（彩虹一家会员的分享）
05突然每天都拉肚子吃太多食物，消化系统无法正常消化，特别是老年人，很多消化酶不足（脂肪酶，胃蛋白酶），胃酸不足，肠道不太健康，消化能力大大降低。
营养师建议：每餐少吃一点，给身体一点时间，慢慢消化，就可以治疗好你的拉肚子。
06皮肤变差吃太多食物（尤其是甜食、高碳水食物），身体产生过量的自由基会让皮肤变差，贪食最容易变老。
营养师建议：每餐8分饱即可，而且少吃高碳水食物，多吃优质蛋白（牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉豆制品等）和新鲜蔬菜水果来增加饱腹感。
（彩虹一家会员的日常饮食分享）
营养师建议小总结最近是特殊时期，这几天只能呆在家里，不方便运动，除了吃东西，看新闻，就没有其他事情了，大部分时间都躺着，坐着，吃东西。
这个时候，身体会给我们很多反馈，大部分身体不适，都是因为吃多了，没有充分消化导致的。
（彩虹一家会员的日常饮食分享）
如果你也出现不适，请根据自己身体情况，结合以上建议，选择以下适合自己的“饿疗”方案：
1、停止进食，只需断食一天，同时多喝水，保证毫升，可以加点矿物质盐，一天下来你就会感觉很舒服。
（小彩虹温馨提示：此方法适合年轻人，以及身体无严重疾病的中年人）
2、饮食结构搭配合理情况下，一日三餐，每餐少吃一点，达7-8分饱，也会有改善。
（小彩虹温馨提示：这个方法适合所有人）
3、饮食结构搭配合理情况下，一日两餐，两餐时间饿了可以吃点蛋白小吃，如肉鱼豆蛋奶等。（小彩虹温馨提示：此方法适合血糖无异常的人群）
如果您和您的家人都有以上情况，快跟着营养老师的专业建议行动起来吧！肠胃安和，身体才能舒畅！
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