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便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。

但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。

这一次，丁香医生就来跟大家说说，便秘了到底应该怎么办？

想要正确对付便秘，应该最先判断的是：

你，是不是真的便秘了？

很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样。

单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。

饮食中的纤维素摄入不足、饮水较少、结肠慢传输、缺乏锻炼以及怀孕、消化系统的神经肌肉疾病等情况的人，比较容易获得便秘的青睐。

日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。

比如，在年，罗马IV标准就对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改，其中的一项是：

至少25%的排便感到费力；

至少25%的排便为干球状粪或硬粪；

至少25%的排便有不尽感；

至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；

至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；

每周自发排便3次；

以上这些情况，至少要包括2项或以上，同时，诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状。

所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到功能性便秘的程度。因此，在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘的情况了。

下面，就教大家一些方法：

大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。

因此，若想快速摆脱功能性便秘，以下方式，立竿见影，可当天或当时见效。

6招改善慢性便秘

轻度便秘：便秘时间还不到6个月，可以通过生活方式改善，使便秘很快就能恢复到正常，这种情况先不考虑服药。

1.使用蹲便

蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

然而家中卫生间常见的是坐便，那么，我们可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

2.养成排便生物钟

定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。

3.摄入体积足够的膳食纤维

大肠主要是靠膳食纤维吸水来填充体积的。所以膳食纤维要吃够，比如粗粮、蔬菜和水果。

如果主食多以细粮（精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

4.增强体能，放松心情

精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级小枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。

增加运动量，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠。

5.多喝水，增加膳食纤维

食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。

6.药物治疗

便秘经生活调理没有改善，最好先去检查，排除器质性病变之后，再思考药物治疗。

通便药主要包含容积性通便药、渗透性通便药和胃肠动力药。

常见的容积性泻药有欧车前、聚乙二醇、麦麸等。

渗透性通便药，常见的有乳果糖。

如果考虑到可能是由于结肠动力不足，“没力气”推动食物残渣在结肠中运行，从而引起了便秘。这类患者除了用容积性通便药、渗透性通便药之外，还可以使用促肠动力药，帮助肠子蠕动。常见的药物有普芦卡必利。

＊提醒：

泻药一定不能乱用，很多慢性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重，却长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。

使用以上方法，大部分只是暂时性地和便秘说了再见，如果不持续使用，或者改变生活习惯。迟早是会和便秘再次邂逅的。

比如，一次性吃大量蔬菜，便秘会暂时改善，之后要是又开始大鱼大肉，那么便秘也就会重新找上门来。

想要跟便秘「再也不见」，你需要的是：

别担心，要想和便秘永别，咱们也有办法。这些办法可能会慢一些（数日见效），但胜在持久稳定，你值得拥有。

1.建立排便习惯

养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。此外，用脚凳垫高脚部或使用蹲便池可能会使得排便更容易。

2.多吃些粗粮

主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。

3.运动+饮水

每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝；

每天进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

4.服用益生菌

喝酸奶或乳酸菌（活菌）饮料，服用益生菌产品（产品多种多样）或益生元产品（如菊粉、低聚果糖等）。

益生菌可能对治疗功能性便秘有益，已研究证实的包括乳酸双歧杆菌等菌株可以缓解便秘症状。

总之，便秘了，不要怕，如果可以慢慢来，就还是不要冒险选择可能伤身体的办法。

毕竟，身体只有一个，而便秘，是可以战胜的。

7种便秘要警惕，小心肿瘤

1.以前从来不便秘，最近开始便秘。

2.以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重。

3.排除的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面有沟槽等。

4.总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。

5.伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。

6.便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。

7.近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤；出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，建议化验血红蛋白。

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