经常感觉自己的肚子鼓鼓的，好像里面有一股气，有时候还会发生便秘。这跟饮食离不开关系，一定要从饮食上改变。便秘和腹部产气出现后切记不要马上吃药，尽量通过自我调理来改善，以免药物副作用。
肚子鼓鼓还便秘，吃这2样东西消胀通便非常快
营养师提供了两种日常饮食，可以有效改善便秘和胀气。
苋菜银鱼糙米粥（1人份）
肚子鼓鼓还便秘，吃这2样东西消胀通便非常快
材料：糙米50克、苋菜50克、胡萝卜10克、银鱼55克。
调味料：高汤适量、盐少许。
做法：
1.糙米洗净，浸泡2小时后沥干。
2.锅中放入高汤、水毫升（可依个人喜好调整稀饭浓稠度），大火煮滚后改小火熬成粥。
3.苋菜洗净，切成小段；胡萝卜洗净、去皮、刨成丝；银鱼洗净备用。
4.将苋菜、胡萝卜、银鱼放入锅中，加入盐调味后，小火熬煮至熟即可。
注意：尽可能使用当令蔬菜或能去梗、较软嫩的蔬菜。
凤梨炒鸡肉（2人份）
肚子鼓鼓还便秘，吃这2样东西消胀通便非常快
材料：凤梨克、鸡肉克、黄瓜20克、红椒20克、生姜10克、盐少许、糖20克、番茄酱30克、醋10克、太白粉10克、植物油15克。
做法：
1.将凤梨、鸡肉切片，黄瓜、红椒去籽切片，生姜去皮切片备用。
2.锅内烧油，待油温约為80℃左右，放入鸡肉片炒至八成熟时，倒出待用。
3.锅内留油，下入生姜、凤梨、黄瓜、红椒，番茄酱、醋、盐、糖及清水少许。
4.加入鸡肉片，炒至汁变浓时，加入太白粉水拌匀，盛入盘内即可。
这俩种菜肴在生活中很容易制作，在遇到便秘腹胀的时候，你一定要记得尝试。
小波说健康赞赏
