打嗝/腹胀

相信大家都会遇到这种情况：和朋友吃完饭，正想和朋友说话，突然打嗝，随后的场面突然变得尴尬...明明还是个青春美少女，但每次吃饭不管是吃多吃少，肚子都会“鼓得像球一样”（当然，这是自己感觉的，呜呜），感觉像是怀胎数月...

这就是平时生活中比较常见的场面，那怎么才会减少打嗝、腹胀的现象呢？下面给大家分享一些小妙招，简单易上手~

打嗝是由横膈膜痉挛收缩引起的。横膈膜痉挛收缩后，气体会从胃中上逆，喉间由于上逆的气体而频频作声，声音急而短促，这就是打嗝的来源。

为什么

打嗝

1大口喝碳酸饮料

Gulpingcarbonateddrinks

尽管在炎热的天气里，大口喝冰凉的碳酸饮料是一件很爽的享受，但是从碳水饮料里冲出来的压缩气体，会以同样的力量从消化系统中冒出来。

2吃饭吃太快/吃饭时说话

Eatingtoofast/talkingwhileeating

狼吞虎咽地吃饭或者吃饭时说话，会吸入很多空气，这些气体的下行之路不通畅就会上行，引起打嗝。

3消化不良

Indigestion

消化不良引起的打嗝通常发生在刚吃完饭的时候。消化不好会给肠胃带来一定的负担。

腹胀的表现为，腹部有一部分隆起，且人们会感觉到不适。

为什么

腹胀

1吃得多

Eatmore

吃饭时没有节制的进食，超出了自己的消化能力，就会引起腹胀。

2吃东西时吞下太多空气

Swallowingtoomuchairwheneating

吃饭时说话或者吃太快时会吞下太多空气，这样也会导致腹胀。

3便秘

Constipation

腹胀的其中一个原因是便秘。由于便秘患者肠道蠕动慢，粪便在肠道停留时间长，而肠道细菌会分解粪便中的食物残渣，产生腐败气体。这些气体和残渣不能及时排出，会导致腹胀。

4肠道微生物失衡

Gutmicrobialimbalance

肠道菌群失衡也会导致腹胀，这是因为有益菌减少，有害菌增多，食物可能被有害菌发酵并产生过多的气体。

针对打嗝和腹胀，我们要如何调理呢？给大家介绍四种方法。

1止嗝大法

Dafatostophiccups

深呼吸法：当发生打嗝时，做几次深呼吸并尽可能屏气久一点，然后呼气，重复多试几次，这样往往在短时内能止住打嗝。

喝水弯腰法：口中含着一口水，弯腰时再咽下水。可以重复多做几次。

拉舌头法：打嗝时，用一块干净纱布垫在舌头上，用手指捏住舌头向外伸拉。

惊吓法：趁打嗝者不注意，吓吓他。PS：这种方法高血压、心脏病患者禁用。

2细嚼慢咽

Chewslowly

在进食时，可以速度慢一点。吃饭时，可以将嘴里的食物咀嚼20次或者30次，这样才能充分的让食物和唾液混合，更容易被消化，从而减少消化不良的情况。

3少吃多餐

Eatsmallermeals

每餐少吃一些，每天多吃几顿。这样做可以有效缓解腹胀症状。

4益生菌摄入/益生元摄入

Probioticintake/Prebioticintake

摄入益生菌，使肠道的微生态恢复平衡。多摄入有益菌对肠道的健康有好处。肠道健康了，才能更有利于消化。

摄入益生元，为肠道里的有益菌提供营养物质。纠正肠道菌群的紊乱，使肠道微生态恢复平衡。

以上方法大家掌握了吗？另外需要提醒大家：使用以上方法还没有停止打嗝的话，医院进行检查，有可能会有重大发现。

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