便秘是一种什么体验？

不是无法释放，就是释放一半被卡住了，出不来回不去的感觉，每一次上厕所，都要做好长期战斗的准备，还会出现“血染的风采”。

严重便秘的副作用

长期便秘还会要命，相传英国国王乔治二世，就是因为大便时用力太猛，引起血管破裂，失血休克而亡。

当你在马桶上发“粪”图强的时候，你以为你在用力排便，其实你在飙高血压，一个冲锋，血管爆了，来个脑出血。

所以，便秘不可小觑。

什么是便秘？

便秘，又称大便秘结，是大便秘结不通，排便时间延长，或欲大便而艰涩不畅的一种病证。

便秘虽属大肠传导功能失常，但与脾胃及肾脏的关系甚为密切。

便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。

研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。

便秘可分为热秘、气秘、虚秘、冷秘等四类：

由气机壅滞所致者，称气秘；

由肠胃积热，津伤液耗所致者，称热秘；

由阴寒固结，阴虚不运所致者，称冷秘；

由气虚血少、肠燥便结或推动无力所致者，称虚秘。

常见的引起便秘的原因

●饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

●不好好排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。

●不爱运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

●上了年纪：老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。

便秘的危害

1.肠道功能紊乱

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

2.让人变丑

长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多，毒素无法排除，表现在皮肤上，引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。

3.影响大脑功能

便秘竟然还会影响大脑吗？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

改善便秘是个“系统工程”

总体而言，便秘在中医看来，是邪滞大肠，腑气闭塞不通或者肠失温润，推动无力，导致大肠的传导功能失调。

所以我们治疗原则分实证和虚证。

实证我们是以祛邪为主，根据冷、热、气秘的不同，分别施以泻热、温散、理气的方法佐以导滞的药物，标本兼治，达到邪去变通的治疗目的。

对于虚证，我们以养正为先，根据阴阳气血亏虚的不同，主要用滋阴养血、益气温阳的方法。我们酌情可以用一些肝温润肠的药，标本兼治，正气充盛以后，大便自然通畅。

1

饮食

无论是何种便秘，都要多食用膳食纤维含量高的食物。

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动,能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，有助于大便成型。

因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

2

运动

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

3

良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。

早餐后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”，因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

4

告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调，从而引发便秘。

5

按摩穴位，促进排便

发现有便秘的问题，还可以按摩支沟穴来缓解。

支沟穴属手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

对于便秘的患者来说，便前花上5分钟时间进行按揉，可以有效排出黑臭宿便，从而赶走便秘的情况。

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