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吃、喝、拉、撒、睡是人生每天必不可少的五件事。俗语有“民以食为天”，可见吃饭在人生中是极其重要了，而且人人都会先以填饱肚子为首任，但是正常的排泄对于一个人的健康也极为重要！
今天和大家分享一篇有味道有故事的生活小常识，一起学习“吃”和“排便”
吃对人体是非常重要的，排便和吃也同样重要，只有两者都做到了，身体才能够健康，对于饮食，对于各种各样的生活习惯，有哪些人正真做到了“好习惯”？
吃饭，请合理安排：早吃好，午吃饱，晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质；另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳
吃饭，请“食不过量”：饮食不能过饱，也不能过于饥饿；避免吃得过饱不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。一日之始，早餐是一天中最重要的一餐，因为它为身体提供了大部分的能量，还有唤醒睡了一晚的身体和灵魂；如果不吃早餐，空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过度饱和，就会引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。了解危害后，你还对早餐熟视无睹吗？所以早餐一定要吃，而且要吃的营养健康。
吃饭，保持清淡少吃咸：全国人均吃盐量为每天10克以上，其中以东北人最高，达18克。而世界卫生组织建议应把食盐控制在每日5克以下。吃得过咸会明显增加高血压、胃癌等病的发病率。同时，老年人的味觉功能有所减退，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。相比年轻人来说，中老年人更应清淡，建议少放味精、酱油等调料，善用其他调味方法。可以多利用一些具有浓烈味道的蔬菜，例如用香菜、香菇来炒蛋或是煮汤、煮粥。利用白醋、水果醋、柠檬汁等各种果酸味，也可以变化食物的味道
吃饭不能超过“太晚的时间”:一直以来，建议大家吃饭要按时按点，养成合理的进食时间，但是对于很多人来说，或是因为工作，或是因为学习等等，总是不能按时吃饭。比如说较为重要的晚餐，6到8点食用较为靠谱，如果超过了晚间8点，很容易增加肝脏和胃肠道的代谢负担，本来各脏器应该休息，但当你的小龙虾，麻辣烫进入身体后，自然而然又要开始新一轮的工作，久而久之很容易导致一些疾病的发生。
每个人每天排便1-2次是一种正常现象，但是由于现在饮食过于精致，人体运动量不足，便秘的人也越来越多，长期便秘容易导致毒素在体内堆积，会导致其他疾病的产生，如果一个人每天排便有规律的话，身体会更加健康。
每天清晨5-7点是大肠经最活跃的时间，也是排便最好的时间。人体在经过一晚上的消化，体内所残留的食物残渣也会累积在肠道中，肠道经过了一晚上的休整，在早上起床后应进行排便。对于便秘的人，早上可以吃有助于消化的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，能够加快人体的新陈代谢，促进肠胃蠕动，能够更好的排泄；同样多喝水，且在早上起床后喝一杯温开水，能够刺激肠道蠕动，帮助软化大便时，使得大便排的更顺畅。
排便是一个人的生理现象，所以大家也应该时刻注意观察排便的时间或者排便的次数，只有掌握了排便规律，人体才会更加健康，具备长寿的潜质。
很多人都有过便秘，虽然这只是小病，但是也会让人很烦恼。现在与大家分享几个饮食小方和增强大肠蠕动的运动，来缓解便秘~
饮食小方
1、熟香蕉。大家都知道香蕉有润肠通便的作用，所以便秘吃这个没错了。但是一定要是熟香蕉哦，生香蕉甚至会产生相反的效果。
2、核桃。核桃富含蛋白质，脂肪等。不仅能够通便，更有止咳强肾的功效。因此核桃耿时候便秘的老年人。
3、地瓜。也就是红薯，有健胃消食的作用，在人的大肠内科吸收水分，增加粪便的体积，从而起到通便作用。
4、苹果。苹果中富含果酸，有保护肠道的作用，也可以促进肠胃的蠕动。对预防便秘有很好的帮助。
5、糙米。糙米是粗粮。其中丰富的纤维素有助于排便。
坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，右脚放在左膝外侧吸气脊柱延展，呼气扭转向右左手扶右膝外侧，右手在臀后侧保持5-8个呼吸，还原，换反侧功效：像拧毛巾一样扭转身体，按摩腹部，放松脊柱和腰背，加速消化，刺激排毒。
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔双手抱住左膝的前侧尽量将膝盖拉到胸腹部保持头部和肩膀在垫子上保持1分钟，换边功效：通过轻柔的按压腹部，刺激肠胃，缓解因胀气造成的腹部胀痛。对于缓解腹胀、排气很有效果。
除了这些，请大家养成日常的更多好习惯，不要暴饮暴食，不要生闷气，不要大喜大悲，保持更多的积极情绪，避免消极情绪，不要熬夜等等，您的健康由您自己说了算
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