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看看海滩的比基尼妹，再摸摸自己天然的「肉肉游泳圈」是不是格外心酸？很多妹子四肢纤细，却躲不过凸起的小肚肚，崩溃一点的还会被误认是孕妇。透过腹肌训练，打造纤细腰身和紧实平坦腹部，不仅是线条好看而已，对于消化、心血管健康也有很大影响，看完练腹肌的6大好处，保准你想要原地开始锻炼了！哪边才算腹肌？大家最常说的「腹肌」，一般是指腹直肌，不过其实腹部是由四种肌肉组成，腹直肌外，两侧的腹外斜肌，下方的腹内斜肌，和腹斜肌下面的腹横肌，加起来才是完整的腹部。腹部担负身体运作和健康很大一部分，所以除了增加肌肉体积，达到「瘦腰」效果，训练腹部对于整个人体健康也有很大帮助，一起来认识拥有腹肌的6大好处吧！腹肌必须练！6大优点报你知腹部肌肉的锻炼，首先和后方的脊椎有关，腹肌与腰部肌肉负责平行支撑脊椎，所以一旦腹肌松弛，产生大肚腩，更容易造成腰部受损退化，「保护脊椎」就是腹肌一大功用。第二，腹肌运动有利于肠道消化，预防腹胀与便秘。第三，增强腹肌能减少引发糖尿病等疾病的危险因素。第四，腹肌运动功效和跑步很像，但不会损及膝盖和脊椎，更可以保养心血管。第五，腹肌可以消除肌肉紧张，睡前做几分钟的腹肌运动，可以放松腰部，解除脊椎整天承受的压力，隔天醒来时，就不会背痛。最后，把腹肌练起来，在所有需要快速奔跑或扭转上半身的体育活动上，都能有良好表现。下腹部难练但更重要想练腹肌，可以从仰卧卷腹、空中脚踏车、人面狮身式等方法开始。锻炼上腹部可以试试依靠上腹部力量为主的「抬高骨盆运动」，还有仰卧抬高上身的运动。下腹部部分，则可以从抬臀练习开始。值得注意的是，下腹部比上腹部更难锻炼，因为下腹部是脂肪最易囤积的地方，且对脊椎保护有很大影响，所以要预防腹胀可要下苦功，训练时最好兼顾上下腹部一起练。7组动作高效虐腹动作1：仰卧屈腿卷腹双手放置在臀部两侧，下腹部施力抬腿向上伸，直到臀部离地，往下放的时候双腿慢慢回正，抬腿时呼气、放下时吸气。动作2：摸膝卷腹曲腿仰卧在瑜伽垫上，卷腹的时候双手顺着大腿摸向膝盖，腹部施力抬起头跟肩膀，注意下背部要贴地，起身的时候呼气，感受腹部的挤压感。动作3：仰卧交替踢腿双手轻扶在耳际侧边，下巴贴锁骨，双腿依次弯曲伸直，全程感受腹部的紧绷感。动作4：交替摸脚踝肩部离地，用手去触碰同侧的脚踝，注意下腹部要贴地，腹部会有紧绷感，同时感受腰部两侧的拉伸感。动作5：静态侧支撑用腹部施力抬起臀部，保持固定姿势，坚持20秒。休息一下，换边继续！动作6：V字屈腿收腹双手支撑在身体后侧，臀部坐在垫子上，屈腿收腹时呼气，恢复原姿势时吸气。动作7：V字转体臀部坐于垫子上，双腿屈膝抬起，双手在身体两侧来回摆动，感受侧腰的拉伸感，尽量保持身体的固定。伸展动作最后也要记得做伸展动作，让身体肌肉放松喔。