腹胀和排气是人体消化分解食物的过程中产生的正常现象。当人体废气难以通过打嗝或肠胃胀气的方式释放出去的时候，往往就会在消化道聚集，导致腹胀。本文将为您介绍怎样通过改变饮食习惯和医学治疗的方式缓解腹胀和排气现象。

直接“放松”自己，不要憋气不放。

很多人为了避免尴尬，会憋着气不放。但是事实上，放屁是人体的必要功能之一，可以帮助释放消化过程中产生的副产品。憋着气不放只能更加疼痛、感到不适。不要憋着气不放，找一个合适的地方放出来吧。

用热垫或敷布。

为了快速缓解腹胀带来的腹部压力，可以躺下并且拿一个暖瓶或温热的敷布放在胃部，其热度和重量可以帮助废气排出，缓解压力。

如果想放屁的时候是在公共场合，可以在附近找一个洗手间，直到痛感缓解。

如果感到放不出来，可以调整一下自己的姿势，使身体中的废气更容易排出。躺下，放松肌肉，直至胃部和肠部的压力缓解。

四处走走也有缓解的作用。在街区附近散步，或是在台阶上上上下下，都很有利于废气的排出。

饮用薄荷茶或甘菊茶。

薄荷茶和甘菊茶都有帮助消化的功能，可以缓解胃痛。买一些薄荷茶或甘菊茶的茶包，或使用新鲜的薄荷叶或晒干的甘菊花。将薄荷叶或甘菊花浸入热水中，饮用，很快就会排气，可以大大地缓解胃痛哦。

多吃大蒜。

大蒜也有刺激胃部系统、帮助排气的作用。在保健食品专卖店可以买到大蒜补充物，但是新鲜的大蒜效果更加明显哦。

饮用蒜汤，因为热水可以将大蒜更快地带到胃部。切一点蒜泥，再用橄榄油稍微煎一下。加入蔬菜或鸡汤，小火慢炖几分钟，趁热喝。

吃蒜时就不要吃其它可能引起腹胀和排气的食物了哦。生吃或者喝蒜汤效果最好。

吃一点有助于排气的非处方药。如果感觉腹胀、想排气，服用阻止腹胀和排气的药物是没用的。应该服用能够分解气泡、减轻腹部和肠部压力的药物。

含有西甲矽油的非处方药对于帮助排气最有效果。活性炭对于帮助排气也很有用。在保健食品专卖店和药店都可以买到活性炭。

改变生活方式

避免食用会引起腹胀的食物。当碳水化合物在小肠中难以消化时，细菌就会在结肠中发酵，产生气体。会导致这一现象的食物对人们的影响比较大，如果频繁腹胀、想排气，应尽量避免食用此类食物：

扁豆或其它豆类。黑豆、蕓豆、青豆、豌豆等豆类都比较容易产生气体。这些豆类食品含有一种叫做寡糖的糖类，这种糖类人体很难消化；未消化的糖类停留在食道消化道中，然后在小肠中产生气体。

富含纤维的水果和蔬菜。纤维当然益处多多，但是也很有可能难以消化，而且纤维是引起腹胀和排气感的“元凶”之一。试着辨别是哪一种含有纤维的水果或蔬菜带来的麻烦。大白菜、花椰菜和其它十字花科的蔬菜比色拉用绿叶蔬菜更容易导致排气。

牛奶制成的奶制品。牛奶含有乳糖，而很多人乳糖不耐。这就应该避免食用牛奶、乳酪、冰激淩和其它含有乳糖的奶制品。据说山羊奶更易消化，所以可以尝试一下山羊奶。

人工添加剂。山梨糖醇、甘露醇和其他人造甜味剂都有可能导致腹胀。

汽水等碳酸饮料。碳酸饮料中的气泡可能在胃中受困，导致腹胀。

改变饮食顺序。

如果直接吃饭，人体会自然产生可以分解蛋白质的盐酸。如果饭前食用了碳水化合物，胃中的盐酸就会全部用来分解碳水化合物，这样就无法分解随后在饮食中摄入的蛋白质了。未消化的蛋白质随后发酵，导致腹胀和排气。

饭前最好先吃一点鱼、肉或其它蛋白质食品，而不要吃什么面包沙拉之类的。

如果分解蛋白质还是有困难，那就再服用一些盐酸补充物吧，保健食品专卖店就可以买到。在饭后还在消化食物的时候就服用。

仔细咀嚼。

咀嚼——用牙齿和唾液将食物嚼碎，这是消化的第一步。一定要在吞咽之前仔细咀嚼每一小块食物，这会减小肠胃的工作量，从而减少腹胀的可能性。

每一块食物在吞咽之前都要咀嚼至少20次。咀嚼的时候放下叉子，这样时间会比较充裕。

慢慢咀嚼也可以减少快速吞咽过程中产生的气体，从而减小腹胀和排气发生的频率。

食用发酵食品。

消化需要健康的细菌。人们食用带菌食品补充身体已经有几百年了。

含有益生菌的酸奶是最主要的一种能够帮助消化的细菌。另一种可以帮助消化的乳制品是克非尔。

德国泡菜，朝鲜酸菜，以及其它发酵蔬菜都可以帮助消化。

使用消化酶。

消化酶补充物能够帮助身体分解那些未消化的、可能引起腹胀和排气的豆类、纤维、脂肪等物质。确定引起腹胀的是哪一种食物，然后选择合适的补充物。

如果难以消化豆类食品，可以选择含有酶的无屁豆，这种酶可以消化寡糖。

消化酶应在饭前服用而不是饭后，这样身体才可以准备好消化食物。

治疗消化不良

注意一下症状的频率和严重程度。腹胀和排气可能发生得比较频繁，特别是在食用典型的易导致此症状的食物以后，比如豆类和冰激淩。如果每天都腹胀疼痛、经常排气，可能就不是改变饮食习惯可以缓解的了。

向医生寻求帮助。如果腹胀和排气的症状比较严重，已经影响了日常生活和工作，就应该去看医生了。和医生讨论一下可能的原因和解决办法。由于腹胀和排气一般都和饮食有关，应该和医生讨论一下你的饮食习惯和生活方式。

肠道易激综合症（IBS）会影响结肠，在食用某些食物后甚至会引起腹泻和痉挛。

乳糜病是一种由于食用谷蛋白而引起的消化不良。谷蛋白是一种面包和其它含有大麦、小麦和黑麦的食物中都可能含有的蛋白质。

如果治疗不力，节段性回肠炎这种肠胃失调病可能变得十分严重。

小提示

适当运动可以缓解腹胀和排气的症状，甚至可以防止其再次发生。每天慢跑、散步或游泳都有助于身体排气。尝试一下香蕉、哈密瓜、芒果等水果。不要再喝罐装汽水啦。

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