来自听众的提问：
便秘很困扰
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便秘除了多吃蔬菜水果
还有什么别的办法吗？
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便秘从严格意义上来说是一种症状，而不是一种疾病。所以我们最好要找到便秘的原因。因为有些可能是其他疾病或者是服用其他药物导致的。那解决起来就会相对困难一些。
很多药物都会引起便秘，比如抗帕金森药物，高血压病人吃的药，抗胆碱药物，。因为这些药物会使得粪便的含水量减少，大便变干，排出就会比较困难。这就比较难解决了。
大部分人是功能性的便秘
一些饮食和生活方式的问题相对还是好解决的。
当然也有些非常难解决的便秘——顽固性便秘。医院进行手术了。
吃什么能解决便秘？
香蕉？蜂蜜？还是茶？
蜂蜜
只有对果糖不耐受的人才有用。
牛奶
只有对乳糖不耐受的人才有用。
淡茶、淡咖啡有助于解决便秘。（但也是因人而异的哦。）
如何判断是便秘？
每个人的情况不同，一般来说一天两次，或者两天一次这个其实还算正常。60%的成年人每天排便一次。
如果明显地排便次数减少，间隔延长，大便量很少，很硬，排便费劲，就属于便秘了。
便秘是阶段性的，有的时候人们出去旅行，换了环境，打破了原来的生活习惯，吃的东西和平时不太一样了，也会出现便秘，但这个不用烦恼。往往恢复了正常生活很快就缓解了。
便秘的人会觉得腹胀、食欲下降、还会引起疝气、肛裂。由于便秘还有可能引起高血压、猝死、脑血管意外等。
长期便秘会引起肠道的健康，粪便会刺激肠道黏膜，结肠癌在全世界范围内增长。肠癌从30年前在上海排名第6的癌症，现在排到了仅次于肺癌的第2位。上海的肠癌发病率在全国排名第1。这和饮食还有老龄化都有关系。日本也有这样的问题，因为日本也是老龄化相当高的国家。
最常见的便秘
是什么原因造成的？
1.不吃主食，吃的都是精麦大米，很少吃粗粮薯类，缺乏膳食纤维的摄入，蔬菜水果吃得相对较少。
解决办法：除了多吃蔬菜水果之外，可以在主食里加入一些粗杂粮，比如：燕麦、玉米、红薯、紫薯、红豆、绿豆等。
每天要吃g蔬菜，多吃芹菜、韭菜、豆荚类蔬菜（逐渐增加，如果一下增加太多，可能会感到腹胀、腹痛哦），g水果。不要吃太辣，也不要喝浓茶。浓茶会和食物中的蛋白质形成不容易消化吸收的鞣酸蛋白质。
适当多吃坚果类食物，可以润滑肠道。
2.年纪大了会感觉迟钝，很多人对便意的敏感度下降了，就不太想去大便，越不去越没感觉。这样就恶性循环。
解决办法：每天最好排便的时间是早上起床之后，因为从平卧到起床，其实有个体内的刺激，这是比较容易形成便意的，人一天能形成便意的机会就那么几次，有机会就别错过。
3.活动太少
如果每天步行少于步，容易便秘，活动量太少会使肠道腹部包括臀部的肌肉受到影响。
解决办法：每天都要运动，多做屈腿运动、腹式呼吸。
4.水喝太少
身体一旦缺水就会把肠道里的水吸收了。
解决办法：要多喝水，6-8杯水每天。还可以多喝酸奶，乳酸菌可以防止有害的菌过度繁殖。
排便一定要形成良好的习惯，最好每天定时，建议是每天早上起来排便，很多人最大的问题是排便时间不规律，一会儿早上一会儿中午一会儿晚上，要让身体养成条件反射。其实不难，大约两到三周就能养成这个习惯。
早上起来可以先喝一大杯水，尽量多一点，快一点，温度不要太高，凉白开对胃肠道刺激比较好，温水刺激就没那么大。喝完水之后就到卫生间坐着，脑子里只想着要排便这件事，要专注，不要看手机、看报纸，一边坐着一边顺时针按摩腹部，坐个三五分钟，有就有，没有没关系，今天没有的话就放弃，明天这个时间重新再来。这样两到三周就可以了。一旦建立就不要轻易打断它。泻药只能暂时应急，能不用尽量不要，形成依赖就不好了。
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