很多朋友平时没有吃水果的习惯
还有些人不爱喝水，肠道经常“罢工”
排便次数不多，还经常腹胀、老放屁
虽说单纯的便秘已经让人在马桶上内心一万个羊驼驼飘过
更要命的是它还会诱发肠癌
长期便秘还会出现痤疮、口臭等问题
从而导致人们颜值降低
所以女性朋友们可要千万注意啦！
有些人尝试过泻药和“通便剂”但却不能缓解
甚至会雪上加霜发展成顽固性便秘
进而诱发结肠黑变病，增加癌变风险
今天微叔就来教大家一招
预防便秘知多少？
NO.1饮食疗法是根基
以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。
喝一些养生粥:小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。
注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
NO.2及时调整不良心态
平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
NO.3常做舒缓运动
便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。
NO.4养成自己的排便习惯
每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。推荐一个排便流程供大家学习：排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。
排便姿势要注意：如果你家中也是坐式马桶，只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳，不花1分钟，让你嗯嗯更轻松!
NO.5穴位按摩见效最快
取穴方法：支沟穴位于人体的前臂背侧，当阳穴池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上３寸，尺骨与桡骨之间。
按揉方法：用大拇指的指腹去点按，一次按5分钟，一天按3-5次。
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