许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动，

　　这是减少便秘的关键。

　　便秘是什么?

　　肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，会导致盆腔炎。及时处理，就会避开很多不必要的麻烦。每个人的态度不一样，有些人认为它只是大便不及时，而有的人则是觉得大便不畅。不管是什么感觉，这都是不良生活方式的开端。

　　便秘是怎么发生的?

　　便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。基于此，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

　　瑜伽如何帮助缓解便秘?

　　是的!借助瑜伽练习就可以缓解便秘!如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动，这是减少便秘的关键。预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。

　　1

坐姿冥想

　　动作：

　　-盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。

　　-把所有注意力集中，保持呼吸。

　　-换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。

　　作用：

　　冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。

　　2

站姿前屈

　　动作：

　　-双脚打开与髋同宽站立。

　　-转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

　　-臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。

　　-双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。

　　-脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。

　　-做10次深呼吸。

　　作用：

　　这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

　　3

下犬式

　　动作：

　　-先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。

　　-双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。

　　-手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。

　　-做10次深呼吸。

　　作用：

　　下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

　　4

风吹式

　　动作：

　　-平躺，双腿伸直。

　　-使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

　　-回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。

　　-保持10次呼吸，然后换边重复。

　　作用：

　　这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

　　5

三角式

　　动作：

　　-先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。

　　-面朝垫子前方，双臂抬起90度。

　　-当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。

　　-深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。

　　-另一只手伸直抬起，朝向天花板。

　　-保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。

　　作用：

　　侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

　　6

坐姿转动

　　动作：

　　-先做坐姿，双腿伸直在身体前方。

　　-屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直。

　　-右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。

　　-延长吸气，呼气时身体往左转动。

　　-重复10次动作后换边。

　　作用：

　　这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

　　7

脊柱扭转式

　　动作：

　　-平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。

　　-身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。

　　-左手把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。

　　-坚持10次呼吸，然后换边。

　　作用：

　　这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

　　采用瑜伽清洗胃肠的方法，有点在于清洗到整个消化道，清理后能让你感觉到舒适，身体更健康。而且，通过瑜伽排出了体内毒素，肌肤也越变越好，你也更加光彩照人啦!

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