便秘在我们生活中已经是非常常见的了，一不小心就便秘，一便秘就不会那么好改善，久而久之便秘就会更加严重。所以一旦出现了便秘就尽早改善过来。
那怎么样才知道自己便秘了？便秘都有什么症状？
1、大便干燥
有残便感是便秘比较常见的症状表现，如果大便过于干结、坚硬，就会导致排便次数减少，排出困难或不尽，或者是3天以上不排便就是便秘。
2、排便时间长
排便时间长是便秘的常见症状之一，主要是由于便秘的症状表现为粪便坚硬，排出困难，因此需要很长的排便时间。上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来。
便秘怎么调理，便秘怎么快速排便？
1、适量的运动
运动对我们的身体有很大的好处，当然也可以治疗便秘，专家指出：运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，从而有利于缓解便秘。
2、火麻番石榴茶疗法
火麻番石榴茶里的火麻仁火麻仁具有润肠通便之功效，常用于血虚津亏，肠燥便秘，不但可以快速治疗便秘，还有调理身体虚弱、强身健体。达到的治疗便秘的效果，可预防三高，防治习惯性便秘。对于长期便秘的中老年人，效果明显。
3、养成按时排便的习惯
使直肠对排便运动产生条件反射。每天早晨饮一杯淡盐水，能增加粪便，并刺激肠子蠕动而有利于排便，上厕所时最好是不玩手机。
以上就是简单有效的改善便秘的方法，只要每天这三点都能做到肯定能根治便秘。运动以及日常的饮食调理对于便秘症状有了非常显著的疗效。
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