你有出现过腹胀，大便干硬情况吗？
是长期，还是短期？
如果是长期，那就要引起注意；如果是短期，可以找到原因，“对症下药”。
其实，大部分人会腹胀，大便干硬都和饮食有关。
我们的肠道负责每天的食物处理工作，如果某一天开始出现问题，你又没有及时解决，只会让肠道越来越堵，最后要采取更强效的方法。
腹胀，外加大便干硬，排便难，真的非常难受，需要吃什么才能快速促进排便呢？
蜂蜜
蜂蜜，是大自然产物，是无数蜜蜂无数次辛勤耕耘的产物。蜜被誉为大自然中最完美的营养食品。蜂蜜一般含有维生素A、B1、B2、B6、C、D、K等，还含有钙、镁等矿物质，苹果酸、柠檬酸等有机酸。
常喝蜂蜜对心脏病、高血压、眼病、贫血、神经系统疾病、胃和十二指肠溃疡等疾病有很好的预防和改善作用。特别是对于便秘，有很好的调节作用。每天早晚喝一杯蜂蜜水，润肠通便，不过要注意，一定要是天然的蜂蜜才有润肠通便的作用。
膳食纤维
基本上因为饮食不当造成的便秘，都是因为缺少膳食纤维。膳食纤维广泛存在于蔬菜、水果、杂粮中。膳食纤维在肠道运作中扮演着“推手”的作用，它不能被肠道消化、吸收，但可以吸取肠道垃圾，像滚雪球一样，不断变大，不断前进，推动排便。
食物中缺少膳食纤维，肠道垃圾就容易堆积，形成便秘。
所以想要排便快，多吃绿色蔬菜、新鲜水果、杂粮，如西兰花、菠菜、大麦、豆类、薯类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦等。
在吃富含膳食纤维食物的时候，一定要注意配合喝水，才能让膳食纤维充分吸收水分，不断壮大，更快推动排便。
益生菌
生活中的酸奶、泡菜、红酒、豆豉等发酵食物都含有益生菌。益生菌是对人体有益的活性微生物。益生菌广泛存在于人体肠道，并决定了人体肠道的健康状态和运作。便秘，说明肠道中的菌群状况发生变化，肠道有害菌比有益菌多，造成肠道运作缓慢，没有足够推动力。
补充益生菌，在改善便秘的同时，还是清新口气，改善皮肤状况，预防肥胖、糖尿病、癌症等疾病，是对全身性健康有益的存在。
相对于益生菌食物，想要快速排便，还是要选择益生菌补充剂，其中有更多专业性活菌，对肠道的调节作用更好。
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