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孕期会出现各种不适症状，其中有一个就是“腹胀”！腹胀的出现跟2个原因有关系，8种告别腹胀的方法请收下。
孕妈妈腹胀的不适症状出现后，可是很难受的，肚子不舒服会影响到食欲，还会导致孕妈妈坐立不安。孕期腹胀是怎么造成的呢？该如何缓解？
腹胀出现的原因
01
生理方面的变化
随着孕期子宫的膨胀，占据了原来属于胃的位置，胃部往上推，压迫到肠胃道，肠胃受影响再加上孕激素的作用，肠胃中食物的消化和气体的排解就受到了影响，所以会产生胀痛感。
03跟作息有关系
孕期的运动量减少了，但是在饮食上却更注重营养了，吃得好了消化功能减弱，导致粪便在肠道内滞留，也会造成腹胀、便秘。
缓解腹胀的方法
01少食多餐
孕期的饮食要求少食多餐，因为消化慢了，可以一顿少吃点，有利于及时消化。控制每顿饭中蛋白质和脂肪的摄入。
02
调节心态
如果孕妈妈总是紧张，会导致气血循环不畅，容易引起腹胀。孕妈妈要学会排解，跟好友聊天，如果觉得不放心还可以看医生。
03细嚼慢咽
狼吞虎咽的吃饭容易让人感觉不到饥饱，细嚼慢咽有利于吸收、消化，能够及时赶到饱了。喝东西尽量避免用吸管，以免吸入更多的气体。
04少吃产生气体的食物
有的食物本身就难以消化，有的还容易产生气体，给肠胃增加负担。比如豆类、蛋类、油炸食物等可以少吃一些，但是也不是说就一点不能吃了。
05多吃富含纤维素的食物
纤维素能帮助肠胃蠕动，促进食物消化，所以准妈妈应该多吃一些富含纤维素的食物，如菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等含有丰富膳食纤维的蔬菜，苹果、香蕉、柿子等含纤维素多的水果也可以很好地预防腹胀的毛病。
06不要喝碳酸饮料
最好的饮料就是白开水，尤其对于孕妈妈来说，喝白水就可以，少喝饮料尤其是碳酸饮料，含有的气体容易导致腹胀。
07坚持运动
运动可以促进消化，有利于促进肠胃蠕动，缓解胀气，孕妈妈每天要保持适当的运动，不要长时间剧烈的运动。
08按摩
如果觉得腹胀，可以按摩也可以缓解，不过在按摩的时候不要吃了东西立即进行，力度也要适中，避开子宫。
按摩方法：先采用顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10～20圈左右，每天可进行2～3次
特此声明，本
