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王女士每次吃完饭后肠胃很容易不舒服，会出现腹胀、腹痛的等情形，很影响生活作息和工作出勤状态，每次因为身体影响工作给自己的生活造成了很大的困扰。不能好好工作让她形成额外的心理压力与负担。生活压力大，会容易引发肠躁症，因此形成了一个恶性循环。

生活压力大会引发肠躁症

据统计表明，每10个人当中就有2个人患有肠躁症，肠躁症虽然没有致命的危险，但是会让人很难受，经常出现腹胀、便秘等问题，就大大降低了生活质量。

肠躁症其实是消化系统出现了异常，而生活的压力就是造成肠躁症的最大因素。首先我们就是要调节好自己的情绪，接着在饮食方面不要太过油腻，肠躁症患者千万不要暴饮暴食，在用餐过程中细嚼慢咽会更有利于消化。

经常胃胀气的人，总会听到少吃容易产生气体的食物，比如：豆制品、土豆、红薯，或者气体的碳酸饮料。一般容易胀气的人都会时刻注意的，可明明就没有怎么吃这些食品，怎么就还是会腹胀、腹痛呢？

造成腹部不适的是这些高FODMAP的食物

FODMAP是指“一群在肠道发酵的短链碳水化合物”。这群短链碳水化合物在小肠中没有办法消化和吸收，他们会停在肠道里面发酵然后产生气体，或者会让过多的水分移到肠道里面，因此就会有腹胀，腹痛的情形。

FODMAP由下列5种物质组成

1.会发酵的，是指哪些没有办法消化吸收的碳水化合物，如果在肠道里面发酵，就会产生气体，从而会出现腹胀、腹痛的症状。

2.寡糖，像是半乳寡糖、果聚糖等，多出现于一些蔬菜、水果、豆制品当中。

3.双糖，很多乳制品含双糖量很多。

4.单糖，很多水果中的果糖就属于单糖，有些蔬菜里面也有。

5.多元醇，如存在于某些蔬菜、水果及人工甜味剂中会看到的山梨醇、甘露醇。

如果在我们经常吃的食物中这些物质含量高，就会造成肠道消化不好，从而出现腹胀、腹痛的问题。

给大家总结出了一些低FODMAP的食物，可以放心吃

1.水果

如:木瓜、柑橘类、奇异果、柠檬、葡萄柚、草莓、西红柿、百香果、火龙果、凤梨、香瓜、哈密瓜、蔓越莓、蓝莓、覆盆子、杨桃、榴莲、葡萄、香蕉等都是低FODMAP的食物。

2.蔬菜

如:竹笋、豆芽、白菜、胡萝卜、芹菜、菜心、茄子、黄瓜、菠菜、西红柿、辣椒(胡椒)...等

3.主食类：

如：白米、糙米、玉米、小米、荞麦、燕麦、藜麦、马铃薯山药、芋头。

柑味剂

4.蔗糖、葡萄糖、甜叶菊、代糖

患有肠躁症的人如果坚持吃低FODMAP食物，肠道系统会有很大的改善，有研究表明近86%在这样的饮食下症状得到了改善。但是采取低FODMAP饮食法的话，会减少一些蔬果、杂粮类的摄取，长期下来可能会造成营养失衡的情形，所以不建议长期使用，需要医生或者营养师的专业指示下进行。