「肚子胀」这种「小事」，很容易不被当做一回事。但事实上，这种症状可能是肠道敏感。

肠道敏感

肠道敏感通常以慢性腹部不适（腹胀、腹痛等）和排便习惯改变为特征。统计显示，我国「肠道敏感」人群占比已达到了12.9％，而腹胀群体在肠道敏感群体中占比高达96%。

近年来的诸多研究都表明：「肠道菌群失调」在肠道敏感中起了「推波助澜」的作用。肠道菌群紊乱可能会引发肠道不适。而肠道敏感人群，通常也都存在着不同程度的肠道菌群改变，也就是说：肠道敏感和肠道菌群二者，其实相互作用，相互影响。

导致腹胀的原因主要有两个：少部分来自吃饭时吞下去的空气，更多的是来自食物在肚子里发酵后产生的气体。

医学上，把不容易被肠道吸收且容易发酵的短链碳水化合物的食物，统称为高FODMAPs食物。

FODMAP，是一组英文词的首字母组合:

F-Fermentable可发酵的

O-Oligosaccharides低聚糖（如果聚糖、低聚半乳糖）

D-Disaccharides双糖（如乳糖）

M-Monosaccharides单糖（如果糖）

A-And

P-Polyols多元醇（如山梨醇、甘露醇）

吃多了这一类食物，往往会导致一些不良反应，比如腹痛、腹胀、矢气增多。

高FODMAPs食物

01

低聚糖类膳食纤维

低聚糖类膳食纤维，比如抗性淀粉、菊粉、低聚果糖等。主要存在于一些高纤维且低聚糖含量多的蔬菜、豆类、谷类中，这一类的食物深受肠道菌群喜爱。

02

单糖双糖多元醇

果糖、乳糖等单糖、双糖，以及属于糖醇类的多元醇，同样被肠道菌群喜欢。这些成分普遍存在于奶制品、部分水果汁和添加了甜味剂的无糖饮料里。特别是果汁和无糖饮料，往往容易被忽视，造成胀气甚至矢气增多。

高FODMAPs食物大集合

受到遗传、个人饮食习惯、环境因素等多方面因素的影响，不同人的肠道菌群是有较大差异的。肠道敏感、肠道菌群失调的人群，很有可能会因为高FODMAPS食物而反复腹胀。建议饮食中减少或杜绝高FODMAPS食物。

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