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便秘这毛病，说大不大，说小不小，但却难倒了不少英雄汉。今天咱们就从头开始聊聊，关于便秘，你需要知道的7件小事。

1.便便是如何形成的？

食物进入口腔，通过牙齿咀嚼、舌头搅拌，吞入食道，食道蠕动后，食物进入胃部，在胃中，食物与胃液混合，变成糊糊。

食物糊糊接着来到小肠，小肠会吸收食物中的营养物质，并且将食物糊糊分解。

被吸走了“日月精华”的食物残渣来到大肠，大肠会吸收残渣中的水和电解质，便便就形成了。

2.什么样的便便算便秘？

根据布里斯托大便分类法， 型、第二型的便便表示有便秘，第三型、第四型便便是理想的样子，第五型、第六型便便表示可能有腹泻。

另外，如果便便的形状是正常的，但是每周的排便次数少于3次，伴有粪便干硬、排便困难（包括费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便疼痛或烧灼感、排便时间长等），且这样的情况维持在6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。

3.便秘有哪些类型？

器质性便秘：主要由直肠脱垂、巨结肠、直肠肿瘤、直肠前突等肠道结构改变问题引起的便秘。

消化系统以外的疾病引起的便秘：比如甲状腺功能减退、糖尿病、服用某些精神类或镇痛类药物引起肠道功能改变，而造成的便秘。

功能性便秘：除了以上两种类型以外的其他原因引起的便秘。功能性便秘中根据便秘的症状又可以分为慢传输型便秘、盆底失弛缓型便秘、盆底松弛型便秘、肠易激综合征便秘型。

4.便秘有哪些危害？

引起肠道功能紊乱：长期便秘使肠道菌群紊乱，打破肠道健康的内环境，导致胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠肿瘤。

令颜值下降：便便不通，易引起痤疮、口臭、皮肤色素沉着等。

影响正常生活规律：便秘引起腹胀、腹痛，使正常的生活规律受到影响，长期便秘甚至可能导致睡眠失常，造成记忆力下降、思维迟钝等。

诱发其他疾病：便秘最易引发肛周疾病，例如痔疮、肛裂等，另外，本身有高血压的朋友如果出现便秘，用力排便可能会造成血管破裂，引起心梗、脑梗等更为严重的后果。

如果发现自己便秘之后胡乱用药，擅自服用刺激性泻药（例如大*、番泻叶等），则可能引起结肠黑变病，造成顽固性便秘，甚至引发大肠息肉、大肠肿瘤等。

5.哪些情况会引起便秘？

饮食结构不合理：正常的粪便形成与传输需要足够的 、水分、蛋白质、维生素、油脂的支持，因此为了排便顺畅，应注意饮食结构合理，而长期不均衡的饮食摄入则容易引起便秘，例如摄入过多辛辣刺激、熏烤油炸、高脂肪食物容易引起便秘。

运动过少：长期坐着缺乏运动，肠胃蠕动功能会相应减弱，时间久了易导致便秘。

长期精神紧张：生活节奏快、熬夜加班、精神压力大等因素，易造成肠道内的相应神经受体工作效率下降，从而减慢肠蠕动，引起便秘。

器质性疾病、肿瘤、药物、盆底肌肉不协调等因素。

6.怎样能够预防便秘？

饮食均衡：注意饮食均衡，可适当增加粗粮的摄入，保持饮食的均衡与健康，另外，应多喝水、多吃水果、蔬菜，水果可选择多吃水分含量高、维生素含量高的品种，例如猕猴桃、火龙果等，少吃辛辣刺激的食物。

适当运动：慢跑、瑜伽等有氧运动有利于促进肠道蠕动，也不会过度劳累。

保持心情愉悦和良好的睡眠：愉悦的心情及良好的睡眠有利于保持良好的肠道状态。

养成规律的排便习惯：找到适合自己的排便体位，并且有意识地培养固定的排便时间，时间久了，到点就会产生便意。注意：尽量避免有便意时把便便憋回去，这样非常不利于排便习惯的养成。

7.哪些便秘需要看医生？

突然出现的便秘

以前就有便秘，但突然加重

反复便秘，靠常规药物难以缓解症状

3天以上大便未解，需警惕大便嵌顿

便秘伴有腹痛、呕吐，需警惕肠梗阻

便秘伴有大便出血、黏液、体重下降、大便解不干净的感觉，或大便突然变细，需警惕肠道肿瘤。

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