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便秘是很多人都会遇到的问题，经常让人困扰不已，正常的排便规律是每天一次，可以判断自己的消化系统是否是正常。一般正常进食的情况下，大约10~40小时就需要排泄一下，所以3天以上没有排便行为就可诊断为便秘，若是长期、经常性便秘时，可称为习惯性便秘。

长时间不拉大便的话会让大量的粪便在肠道里面堆积，再次被重吸收和利用，对身体带来严重的伤害，容易诱发肛裂、痔疮，增加了患上直肠癌的风险。只有调理好便秘问题，我们才可以拥有好肠胃。那么，便秘应该怎么调理呢？

多吃新鲜水果、蔬菜、五谷杂粮

选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

按摩肚脐促进排便

按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

每餐一盘蔬菜

蔬菜是一种富含纤维素的食物，也能提供人体所必需的多种矿物质等营养物质，能使粪便膨胀、体积增大，利于排出。每天保证充足的新鲜蔬菜的摄入可以有效解决便秘的问题。蔬菜可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。另外，便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。

设定喝水计划

对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。所以，千万不能等到口渴才喝水，正常人每天至少需要喝毫升水，大约8杯左右，要保持体内的水分充足。

适当的进行运动

减少久坐的时间，工作一个小时之后要站起来活动10分钟，每天抽出40分钟的时间来进行有氧运动，推荐选择俯卧撑或者仰卧起坐等来刺激胃肠道蠕动。吃完饭后不能立马躺在床上，可以对腹部进行按摩，以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向各按摩36下，刺激胃肠道蠕动，帮助排便，另外也能够促进食物消化。

便秘如果滥用药物，可能使肠道的敏感性降低，形成泻药依赖，因此，在选药时需先咨询相关中医老师，中医具有辨证施治的特点，会正确判断自身的情况来选择用药，一人一方，如果辨证不正确不仅疗效不明显，还可能会加重病情，对症用药，才能达到最佳的效果。

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