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“便秘”现在不止是中老年人存在的问题，如今也越来越年轻化，这主要是因为现在很多年轻人因为工作压力大，上班久坐不动，下班回家就喜欢葛优躺，导致活动量较少、肠胃逐渐衰老、功能下降，所以便秘就会找上门。

想要缓解便秘，首先大家就应了解什么是便秘！

便秘并不是单纯的大便干结，通常情况下人吃进去的食物并不会立刻被肠胃吸收和排出，而是经过一段时间的过程，最终在大肠内形成粪便。所以，一周内大便只要超过了3次以上，就不属于便秘的范围。但是，如果一周内大便不足两次，且大便干结难以排出，这才是便秘。

长时间久坐不动、饮水量过少、饮食单一量少等，都是造成便秘出现的原因。除此外，还有一种情况会导致便秘，它就是肠道疾病！比如肠息肉、肠易激、肠癌等，都可能出现便秘反应。所以，在发生便秘之后，首先要排除的就是肠道疾病可能。

多吃这类食物可以帮你改善便秘：

1、糙米

所谓的糙米，就是保留了外层组织的大米，属于粗粮行列，其含有的维生素、矿物质以及氨基酸成分，都比经过加工后的大米要高得多。而且，糙米中保留了大量的膳食纤维成分，既能够增加粪便的体积，还能促进肠道有益菌增殖，加速肠蠕动，排出粪便。

2、红薯

红薯中含有大量的不可溶性膳食纤维，有极强的吸水作用，它在肠道内就如同海绵一般会迅速膨胀，促进机体排便。而且，红薯中还有很多不容易被消化酵素破坏的果胶成分，能刺激消化液分泌和肠蠕动，对预防便秘也有一定效果。

3、莱菔子

莱菔子也就是萝卜子，对于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结等有很好的缓解作用，可以促进排便的同时，减轻便秘引发的腹痛、腹胀问题。

4、郁李仁

郁李仁有润肺滑肠，下气利水的功效，能缓解大肠气滞，燥涩不通，小便不利，大腹水肿等症状。能进一步滋润肠道，缓解大便干硬造成的便秘。

想要从根本上缓解便秘，药理研究通常会把莱菔子、郁李仁等食物搭配在一起，并经过提纯发酵，做成莱菔子郁李仁液饮品来喝。这样不仅可以将食物的通便效果叠加，并且在发酵的作用下成分可以很好地被人体吸收，这样就能比单独食用或者熬煮泡水饮用达到更明显的通便效果。